تعاني معظم السيدات من عدم القدرة على تخصيص وقت خلال اليوم للالتزام باستراتيجيات ظپظ‚ط¯ط§ظ† الوزن، فمع المهمات ط§ظ„ظٹظˆظ…ظٹط© والواجبات المنزلية، ووجبات الطعام التي يجب تحضيرها ومطالب أطفالك قد تجدين اهتمامك برشاقتك ووزنك ينزلق بسهولة إلى أسفل قائمة الأولويات. لحسن الحظ، يمكنك أن تفقدي ط§ظ„ظˆط²ظ† عن طريق اجراء بعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي دون الحاجة الى استقطاع وقت كبير من يومك. تابعينا في هذا المقال لمعرفة كيفية القيام بذلك.
1-التعامل مع الضغوط العصبية بعيداً عن اللجوء للطعام
كثير من النساء تلجأ الى تناول الأطعمة وخاصة الغير صحية عند الإحساس بالتوتر والقلق أو مع ضغوط الحياة اليومية، ويعتبر هذا سبب رئيسي في زيادة الوزن. لذلك، يجب التخلي عن هذه العادة تماماً وإيجاد حلول أخرى للتعامل مع الضغوط العصبية، يمكنك ممارسة بعض التمارين التي تساعدك على الحد من التوتر دون التداخل مع الجدول الزمني الخاص بك. على سبيل المثال، يمكنك ممارسة التنفس العميق أثناء مساعدة أطفالك في أداء الواجبات المدرسية.
2-اللجوء الى الأساليب التقليدية
من المعروف أن ظپظ‚ط¯ط§ظ† ط§ظ„ظˆط²ظ† يعتمد بالأساس على مراقبة السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. ولتحديد ما ينقصك قومي بحمل دفتر صغير لتدوين كل شيء تأكليه وجميع التدريبات الرياضية والنشاط البدني الذي تقومي به على مدار اليوم. بعد عدة أسابيع، قومي بمراجعة كل الملاحظات، وابحثي عن طرق يمكنك بها خفض السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني الخاص بك. على سبيل المثال، يمكنك تخطي كوب الموكا الصباحي أو المياه الغازية مع الغداء وممارسة 10 دقائق إضافية من المشي أثناء استراحة الغداء.
3-لا تنتظري وقت الفراغ
إذا كنت سوف تنتظري حتى يتوفر لديك بضعة ساعات لممارسة التمارين الرياضية، فلن تمارسي الرياضة في يوم من الأيام!! بدلا من انتظار وقت فراغ قد لا يتوفر، ابحثي عن سبل لدمج اللياقة البدنية في نشاطاتك اليومية. على سبيل المثال، يمكنك المشي إلى المدرسة أطفالك بدلاً من قيادة السيارة أو ممارسة المشي أثناء الانتظار في عيادة طبيب الأطفال. أيضاً عندما يمارس أطفالك الرياضة، اندمجي معهم في أنشطتهم لحرق المزيد من السعرات.
4-كوني مستعدة
نمط الحياة السريع وانشغالك اليومي ما بين مهام العمل خارج المنزل ومتطلبات الأطفال والمنزل قد يجعل الوجبات الخفيفة والأطعمة الجاهزة حل مناسب لسد جوعك خلال النهار، ولكن كل هذه الوجبات الغير صحي هي سبب رئيسي في زيادة ط§ظ„ظˆط²ظ† بصورة مفرطة. بدلاً من ذلك، كوني دوماً مستعدة وضعي في حقيبتك بعض الوجبات الخفيفة الصحية والتي تعطيك الإحساس بالشبع دون زيادة الوزن. ومن أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تحضيرها وحملها معك بسهولة، المكسرات، وشرائح الجزر، التفاح، البرتقال وألواح الجرانولا
يعطيك ألف عافية