السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
بسم الله الرحمن الرحيم
حبيت اجمع لكم أنظمه غذائية بفترة الحمل وبعد الولاده
وان شاءالله تستفيدون منها ..
رجيم من الدكتور محمد ربيع للحواااااااامل
——————————–
الافطار:
=====
ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
=====
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر)
الساعه 5-6
=======
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم
العشاء:
=====
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه
قبل النوم:
======
كوب حليب+ملعقة عسل نحل
نظام رجيم ظ„ظ„طط§ظ…ظ„ (2)
——————-
الفطور:
1-2توست قمح كامل.
2-بيضتان مسلوقتان+ملعقتا عسل+ملعقة زبدة.
3-فنجان حليب سكر خفيف+جبنة بدون دهن وملح.
——————————————————————————–
بين الفطور والغداء:فاكهة طازجة أو عصير فواكه+فنجان حليب.
——————————————————————————–
الغداء:
1-قطعة لحم أو دجاج أو سمك بشكل (مشوي أو مسلوق)أو كباب.
2-خضروات مسلوقة مثل القرنبيط -فاصوليا بسلة.
3-سلطة خضراء مع زيت زيتون وملح خفيف.
4-شوربة بدون دهن.
5-فاكهة طازجة.
6-فنجان لبنة.
——————————————————————————–
بين الغداء والعشاء:
فاكهة طازجة-فنجان شاي مع حليب.
[hr
العشاء: مثل الغداء.
——————————————————————————–
عند النوم: كوب حليب
——————————————————————————–
تكثر الحامل من:1- الحليب ومشتقاته.
2-الفواكه والخضار الطازجة.
3-البروتين الحيواني.
4- الماء.
——————————————————————————–
تقلل الحامل من :
1-النشويات مثل:الأرز -المكرونة- الخبز.
2- الحلويات مثل :الكيك -والشوكلاتة-والبسكويت.
3- جميع أنواعالدهون والمقليات.
4-المشروبات الغازية والسكرية.
——————————————————————————–
ملاحظة هامة:
تذكري يلزم لكل حامل2500سعر حراري يوميا.
ريجيم لمدة شهر لفتره الرضاعه
—————————
يؤكد الدكتور عمر توفيق أن المرأة الحامل يجب أن تعى أموراً كثيرة فى تغذيتها لسلامة جنينها والمحافظة عليه.. إلا أن ذلك مرهون بأداء مجموعة من التمارين الرياضية بعد الولادة حتى تعود لقوامها الحيوية والرشاقة وعليها اتباع الآتي:
– اللبن الحليب أفضل الأطعمة.. وعليها أن تتناول لتراً من الحليب على الأقل يومياً بالإضافة إلى شرب الماء بكميات كبيرة من 6 إلى 8 أكواب بين الوجبات إلى جانب اللبن وعصير الفواكه مع عدم الإكثار من السكر تجنباً لزيادة الوزن عن المعدل السليم.
– زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية وعدم ملء المعدة لتلافى سوء الهضم وثقل المعدة.
– يجب أن يحتوى الطعام على كمية كافية من الحديد ويزداد معدلها اليومى بمقدار 3 ملليجرامات فى النصف الأخير من الحمل، حيث يبدأ الجنين فى تخزين كمية من الحديد داخل كبده تكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.
التعليمات
1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر (الحلبة الينسون، الكراوية، الكركديه، والنعناع).
2- يمكن إضافة حبوب بدائل السكر للتحلية.
3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة.
4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
5- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة السكر أو الحليب أو مبيض القهوة (يمكن التحلية بحبوب كاندريل أو أي بديل للسكر ما عدا سكر الفواكه.
6- مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أي وقت، كذلك مسموح بتناول علبة أو اثنتين من المياه الغازية "دايت" فقط.. دايت بيبسي أو دايت سفن أب أو دايت تيم أو كوكاكولا لايت أو بيبسي ماكس.
7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية.
ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم.
8- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضعي أي شئ مكانه.
9- إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضيح، فروق الكيلوجرامات ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة.
10- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية، وكذلك عند حدوث أي خطأ.
نموذج لوجبات المرأة الحامل لمدة شهر
الأسبوع الأول
الإفطار اليومي:
– 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت+ كوب حليب منزوع الدسم "يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج".
السبت
الغداء:
– فراخ مشوية وسلطة+ توست ريجيم.
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق شرائح أو قطع "أوصال" أو مفروم "كفتة" بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضأن (يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس")
الأحد
الغداء:
– دجاج مسلوق أو مشوي (يراعى نزع الجلد جيداً بعد الشى أو السلق)+ طماطم+ كوب عصير برتقال طازج.
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم.
– 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الاثنين
الغداء:
– خضار سوتيه+ كبد مشوي.
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق.
الثلاثاء
الغداء:
– خضار سوتيه.
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق+ سلطة.
الأربعاء
الغداء:
– بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم+ خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء).
العشاء:
– سمك أو جمبري (مشوي).
أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة.
أو تونة بالماء.
الخميس
الغداء:
– دجاج+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق+ سلطة.
الجمعة
الغداء:
– دجاج+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
– خضار مسلوق.
الأسبوع الثاني
الإفطار اليومي:
– 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو عصير برتقال.
+ كوب حليب منزوع الدسم.
يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج بدون سكر.
السبت
الغداء:
– بيضة مسلوقة أو 3 أكواب لبن منزوع الدسم.
+ 1 إلى 2 برتقالة.
أو جريب فروت.
أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
– لحم مشوي أو مسلوق بدون دهون (يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي "التيس").
الأحد
الغداء:
– لحم مشوي أو مسلوق شرائح أو مفروم بدون دهون+ سلطة.
العشاء:
– بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم.
– 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الاثنين
الغداء:
– لحم مشوي أو مسلوق وخضار سوتيه+ خيار.
العشاء:
– بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم+ خضار مسلوق.
الثلاثاء
الغداء:
– لحم مسلوق أو مشوى+ سلطة.
العشاء:
– بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم+ خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر)+ طماطم.
الأربعاء
الغداء:
– سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي.
العشاء:
– بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
+ خضار مسلوق.
الخميس
الغداء:
– سمك مشوى+ سلطة.
العشاء:
– خليط من الفواكه الطازجة "برتقال، يوسفي، شمام، خوخ، وتفاح".
الجمعة
الغداء:
– دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+ خضار مسلوق+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
العشاء:
– دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+ 1 إلى 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.