الفطور
نصف لتر ماء
نصف حبه قريب فروت عصير
بيضه مسلوقه قهوة او شاي بدون سكر
الغداء
نصف لتر ماء
لحم او دجاج او سمك حجم نصف راحة اليد مسلوق او مشوي
سلطه خضراء منوعه بدون نشويات
العشاء
قبل الساعه سبع مساء
حبه توست شريحه جبن ابيض قليله الدسم
نصف لتر ماء
عصير ليمونه بدون سكر
الرجيم ينقص اربعه كيلو في اسبوع
واهم شي الرياضه نص ساعه في اليوم