الفطور
2 حبة تمر أو 2 حبة زيتون
سمك أو لحم أو دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي
شوربة خضار صحن واحد مثل حجم الزبادي
صحن سلطة خضراء ملعقة زيت زيتون
عصير جريب فروت كوب واحد او برتقال او انناس
بين الفطور روب قليل الدسم او كوب شاي حليب او تفاحه خضراء او 2 يوسفي
السحور
2 بيض مسلوق سلطه عصير جريب فروت
او 4 شرائح جبن قليل الدسم سلطة عصير جريب فروت
او 4 همبرغر مشوي سلطه عصير جريب فروت
او 4 نقانق مشوي سلطه عصير جريب فروت
او تونه سلطه عصير جريب فروت
او 4 مرتديلا بقري سلطه عصير جريب فروت.