قائمة طعام محاربة لانتفاخ ط§ظ„ط¨ط·ظ† اتبعي هذه الحمية الغذائية طوال أسبوعين كاملين لتحصلي بعدها على بطن مسطح تماماً.
في الصباح
– شاي أو قهوة من دون سكر.
– قطعتان من البسكويت أو 30 غ من الخبز ملعقتان صغيرتان من الزبدة أو 5 إلى 6 ملاعق
طعام من حبوب الفطور مع حليب خالي من الدسم.
– 25 غ من الجبنة القليلة الدسم أو حبة فاكهة أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطازجة.
– كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
قبل الظهر
– قهوة أو شاي من دون سكر.
الغداء
– خضار مطهوة على شكل مقبلات باردة ملعقة طعام من الزيت مع كمية غير محدودة من
الخل أو عصير الحامض أو الخردل أو البصل أو الأعشاب المنكهة.
– 125 غ من السمك المشوي من دون إضافة أية دهون.
– خضار مسلوقة في الماء مع القليل من الزبدة أو زيت الزيتون.
– كوب لبن خالي من الدسم والسكر.
– حبة فاكهة متوسطة الحجم.
بعد الظهر
– قهوة أو شاي من دون سكر.
العشاء
– خضار باردة
– 125 غ من اللحم الهبر المشوي.
– 100 غ من النشويات، أي ما يوازي 3 إلى 4 ملاعق طعام، )معكرونة، أرز، بطاطا( مع 5 غ من
المواد الدهنية، وخضار مسلوقة في الماء
– حبة فاكهة.