حملة تكبير الارداف والصدر وتصغيرهما قبل الاجازة

الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتينعلى الارض

2. رخى الكتفواضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأسمبتذل.

3. رفع الركبةبالتناوب ,بحيث نعملتمارينلجهة واحدة وبعدالانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عددالمرات

4. فى كل تمرين يجبالتأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:
1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15مرة يسار

2. للمتقدمات فىالتمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب انيكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكلوالحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيطلكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحينعلى جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميقوبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوملمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى …….. ممكن فىالبداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن معالاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه هناك طريقه آخر مع هذي التمارين ..لاتضر عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا