وهناك خطوط أساسية لعمل توازن بين الهرمونات وحرق ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† وهذا حسب شكل ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† ظˆطھظˆط²ظٹط¹ظ‡ط§ وتركيزها في ط§ظ„ط¬ط³ظ… وهذا مايسمى عامل اتش H-Factor ، بمعنى السيطرة على الهرمونات الخاصة بكل شخص حسب تركز ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† فى جسمه وهنا يرجى أتباع النصائح الغذائية والحركية أو الرياضية:
1. تخزين ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† فى أعلى الذراعين:
هذا يعني تعطل هرمون Glucagon في حين أن زيادة مستويات هذا الهرمون سوف يساعد ط§ظ„ط¬ط³ظ… في استخدام ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† كمصدر للطاقة.
نصائح غذائية: تناول ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† والبروتين والكربوهيدرات المنخفضة مثل البيض المسلوق والخبز المحمص والحليب أو اللبن خال أو منخفض الدسم.
نصائح حركية ورياضية: يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى الذراعين مثل التجديف.
2. تخزين ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† في منتصف الجسم:
الهرمون المسؤول على تركز ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† بمنطقة الوسط والبطن هو الأنسولين Insulin ، ويتسبب في تخزين ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† في الخلايا.
نصائح غذائية: تناول الخبز والمعكرونة من طحين الاسمر، والشوفان، والبقول مع تقليل الخبز الأبيض، والبطاطا، والمشروبات الغازية.
نصائح حركية: ممارسة الرياضة لكامل ط§ظ„ط¬ط³ظ… مثل التجديف، والجري، والسباحة مع تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن.
3. تخزين ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† على القاعدة والأرداف والفخذين:
الهرمون المسؤول هنا هو Oestrogen وهو له تأثير قوي على توزيع ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† وخاصة بالنسبة للسيدات صغيرات السن.
نصائح غذائية: أكل الأطعمة غير المعالجة مع كميات معتدلة من البروتين والدهون الجيدة مثل المكسرات وغيرها من الأغذية النباتية يمكن أن تساعد أيضا على توازن الاستروجين.
نصائح رياضية: تحتاج هنا إلى رياضة لتوزيع ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† بتوازن بكامل ط§ظ„ط¬ط³ظ… مثل ركوب الدراجات والمشي السريع المنتظم وبالإضافة إلى ذلك عمل تمارين تتركز على القاعدة والفخذين.
4. تخزين ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† في كل أنحاء الجسم:
هرمون واحد هو المسؤول Ghrelin أو هرمون الجوع الذى يرسل الاشارات الى المخ لتحفيز الشهية ومن المعروف أيضا أنه يقلل من قدرة ط§ظ„ط¬ط³ظ… على حرق الدهون.
نصائح غذائية: الأسماك والمأكولات البحرية عموما والزيتون مع الحد من ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† المشبعة مثل اللحوم والألبان.
نصائح رياضية وحركية: عمل الأنشطة والحركة والرياضة الخاصة بكامل ط§ظ„ط¬ط³ظ… كالتجديف والجري إضافة إلى ممارسة رياضة بها حركة متعددة المفاصل والدفاع عن النفس
