تملرين شد البطن مجربة

انا سويته وسويت غيره ……….لكن هذا غير

المتعارف عليه ان رياضة الشد لجميع العضلات تحتاج وقت عشان تظهر النتائج

ورياضة ط§ظ„ط¨ط·ظ† بالذات تحتاج وقت وصبر لانها تسبب آلام مؤقته

وكل رياضات الشد اذا لم يستمر عليها ترجع العضلات تترهل

التمرين اللي سويته هو تمرين الدفع

يعني تدفعين عضلات بطنك للداخل

وهو سهل جدا وغير متعب

وضعية البدء

استلقي على ظهرك
شبكي اصابع يديك خلف رأسك
ارفعي ركبتيك بحيث يكون الفخذان بشكل متعامد مع الجسم

ابدئي التمرين

ارفعي رأسك واسحبي فخذيك بحيث تكون الركب متجهة نحو الصدر
لازم يتلاقى الكوعان والركبتان مع ملاحظة التصاق الفخذين ببعضهما
استمري على هذا الوضع حتى تحسي انك خلااااص وصلتي حدك ومافيك تتحملي اكثر
ارجعي بعدها بهدوء لوضعية البدء
يكرر20 مرة يوميا

انا سويته وكل واحد لاحظ علي الفرق من اول اسبوع