وللحصول على أفضل مفعول للرجيم ،
عليك ممارسة أي نوع من الرياضة بهدف الرشاقة والرياضة
، وتعد طھظ…ط§ط±ظٹظ† الكرة من التمارين التى تفرغ طاقة الجسم بشكل بسيط وتعمل على تحريك جميع عضلات الجسم وتحافظ على ليونتها،
والتمارين التاليه ستساعدك على ممارسة نشاط سهل بالبيت.
التمرين الأول
* ارتكزي بالكرة علي بطنك مع فرد الجسم بصورة مائلة والارتكاز على الرجل اليسرى ، وفرد اليد المقابلة لها.
* ثبتي اليد اليمني على الأرض ، وارفعي رجلك اليمني 10 مرات ، ثم قومي بالتبديل.
التمرين الثاني
* اتخذ وضع تمرين الضغط مع تثبيت أطراف الأرجل على الأرض ، مع تركيز الرسغين على الكرة.
* وكما هو موضع بالصورة حرك رسغيك للأعلي والأسفل لتقوية عضلات اليدين والبطن.
التمرين الثالث
* ثبت يديك على الأرض وأرفع قدميك على الكرة بحيث تكون زاوية قائمة .
* قم بثني جسمك بالاستعانة بقدميك كما هو موضح بالصورة وأرجع على وضعك الأصلي مرة أخري.