تمارين لعلاج الام الظهر

تمرين:

في وضع الوقوف, اجعل ظهرك ملامس للحائط كما هو موضح بالرسم.

ادفع بكتفيك إلى الخلف وحاول أن تجعله يلامس الحائط.

أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان ثم أستريح .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمرين :

في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم.

اثني جذع الجسم إلى اليمين حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمرين :

في وضع الوقوف, كما هو موضح بالرسم.

اثني جذع الجسم إلى الخلف حتى تصل إلى آخر نقطة, أبقى على هذا الوضع عدة ثوان, ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر فعل التمرين من الجهة الأخرى .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمرين :

استلقى على ظهرك, ضع يديك الاثنين حول ركبتك, شد رجليك إلى ناحية صدرك كما هو موضح بالرسم. أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمرين :

في وضع مستلقي على بطنك , ارفع جذع الجسم إلى الخلف كما هو موضح بالرسم .

أبقى على هذا الوضع عدة ثوان ثم أستريح أي عد إلى وضع قبل التمرين, اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم.

تمرين :

في وضع مستلقي على ظهرك اثني رجليك ثم حاول أن ترفع رقيتك عن الأرض كما هو موضح بالرسم

أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان . ثم ارتاح أي افرد جسمك ونم على ظهرك .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.

تمرين :

في وضع مستلقي على ظهرك ورجليك إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم .

حاول أن تلامس ركبتيك إلى صدرك بينما تكون رجليك مستقيمة .

أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان . ثم ارتاح أي افرد جسمك ونم على ظهرك .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.

وضع الحبي :

خذ الوضع كما هو موضح بالرسم.

اجعل يديك ممدودة إلى الأمام , حاول أن تدفع بأعلى ظهرك إلى الأسفل ( انظر السهم ) أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان , ثم ارجع إلى وضع الجلوس .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم.