سيدتي انت بعد الولادة ازداد حجم الكرش لديك لا تقلقي نحين في عالم المراة فقك زورينا وتابعي معننا التمارين التي نقدمها لك كل يوم وبادن الله سوف تتخلصي من الكرش بكل سهولة وكدالك تقوية عضلات البطن وشده تابعي معنا الان
.gif "Eh S(9)")
اولا زوري هده المواضيع قبل البدا
*** تمارين شد البطن بعد الولادة بالصور ***
*** تمارين لشد البطن وترهل الارداف بالصور ***
1 . الاستلقاء على الأرض وتمديد الساقين بشكل مستقيم مع الركبتين .
2 . ضع يديك خلف الرأس للدعم، ولكن تجنب سحب على الرقبة.
3 . قم برفع الكتف عن الأرض، ارفع صدرك نحو قدميك.
4 . إبقاء الساقين في وضع ثابت قم بشد البطن نحو عمودك الفقري في الجزء العلوي من الحركة.
5 . تكرار التمرين كل 1-3 من 12 الى 16 دقيقة.
فيديوا التمرين
اتمنى زيارتنا لايك + شييير الخير ان اعجبك لتعم الفائدة الجميع