التمرين االأول:
ضمي يديك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني
عدي من 1 حتى 50 او العدد الذى تقدرين عليه
التمرين الثاني:
استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هذه العملية خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي حتى الخمسين(1 الى 50)
وكرري نفس العمليه للجهه الثانيه
التمرين الثالث:
استخدمي يديك الاثنتان للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبيك بين اصابعك خلال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي حتى الخمسين او اكثر
