تمارين الحمل لآلام الضهر

* التمرين:

– الاستلقاء على أحد جانبي الجسم.
– ضم كلا الرجلين وثنيهما (بحيث تكون باطن القدم تجاه خارج الجسم).
– أو ثنى إحدى الرجلين أمام الجسم وتدعيمها بالوسادة.
– بقاء الرجل الأخرى مفرودة خلف الجسم.
– تجنب وضع وسادات عديدة تحت الرأس لأن هذا يزيد من آلام الظهر والضغط على العمود الفقري.