و اليكم
الحل
الافطار
لابد ان يكون افطار غني بجميع المواد الغذائية وذلك لان الافطار مهم جدا فلو جربت وبدات بافطار قاسي فستضل بحالة جوع طول النهار وستفسد يومك بوجبة تزيدك 5 كيلوغرام
اذا ارجو ان تختار من الاختيارات الاتية:
1-شابورة رجيم+2بيضة مسلوقة او لبن خالي الدسم كاسة او نصف كاس قليل الدسم او زبادي خالي الدسم او نصف زبادي قليل الدسم او 3 ملاعق فول او حمص او قطعة جبنة قليلة الدسم مع شاي او قهوة بالمحليات الصناعية
يجب ان تضع فترة بين الغداء والافطار مايقارب 4 ساعات وخلال هذة الاربع ساعات يمكن ان ناخذ حبة فاكهة او خضار مع كاس كبير ماء
جرب ان تاكل حبة خوخ مع كاس ماء بارد ستشعر بالانتعاش والشبع………….مجربة
الغداء:
صحن كبير سلطة وبة طماطم لتعويض الحديد والخس مهم ورائع للصحة
وربع دجاجة او قطعة لحم او سمكة مسلوقين او مشويين+4ملاعق رز او مكرونة او نصف رغيف بر ولو اردت ابيض لاباس ويفضل البر او النخالة
بين الغداء والعشاء يوجد 5 ساعات فاصل وخلالها املاء البطن بالفاكهة والماء والخضار
العشاء:
واحد كوب زبادي خالي او قليل الدسم ومعة فاكهة نوع واحد
10 عنبات او قطعة بطيخة او خوخة او تفاحة او جوافة او موزة متوسطة………..
الفاكهة الوحيدة الممنوعة المنجا
اهم شئ هو المشي يوميا ساعة
وارجوا ان تكوت لديكم القدرة ان تلعبوا على الدراجة الثابتة ولو نصف ساعة وصعود الدرج ممتاز جدا لمدة 10 دقائق.
