الإفطار:
جبنه قليلة الدسم 2 توست طماطم خيار
أو
لبنه 2توست خيار
أو
2 بيضة مسلوقه 2 توست طماطم
الغداء:
دجاج مشوي خضار مسلوق سلطة خضرا
أو
لحم بدون دهن شوربة خضار سلطة
أو
علبة تونه مصفاه فاصوليا حمرا سلطة
العشاء:
زبادي خالي الدسم خيارة
أو
سلطه صحن كبيــر
أو
فاكهة نوع واحد 3 حبات
كل 15 يوم راحة يوم مفتوح ويكرر مرة اخرى .