رجيم صحي ويشبع وانا جربته ماحسيت بأي اعراض دوخة ولا شي يعني من جد خطير
الرجيم لمدة شهر وطبعا كل اسبوع يختلف عن الثاني و سوف تلاحظون ان كمية الأكل تقل بالتدريج في كل
اسبوع عشان مايثبت الوزن…….
الأسبوع الأول:
من اليوم الأول وحتى اليوم السابع
الإفطار:
شريحة توست بر 1ملعقة جبنة بيضاء أو صفراء أو ملعقة لبنة قليلة الدسم 1ملعقة حليب قليل الدسم بدون سكر كوب شاي او قهوة نصف خيارة أو ربع طماطم.
الغداء:سلطة خضراء (1خيارة نصف طماطم ربع فلفل رومي اخضر 4 اعواد خس 10 اعواد جرجير 10 اعواد بقدونس) كوب زبادي أو لبنة قليلة الدسم أو بيضة مسلوقة ربع خبز بر صغير
العشاء:سلطة خضراء كما سبق ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد أو ربع كجم سمك أو علبة تونة صغيرة بدون زيت أو 2 بيضة.
وجبات إضافية:
حبة فاكهة ماعدا التمر والتين والمشمش والموز والمانجا والكالكا والعنب
مشروب دايت.
الأسبوع الثاني:
اليوم الأول:
طوال اليوم فواكة مشكلة ماعدا التمر والتين والمشمش والموز والمانجا والكالكا والعنب.
اليوم الثاني:
طوال اليوم خضار مسلوق بالماء ماعدا البطاطس والذرة والجزر سلطة خضراء بدون جزر.
اليوم الثالث:
طوال اليوم مثل اليوم الأول والثاني.
اليوم الرابع:
طوال اليوم 1ونص لتر حليب خالي الدسم 6 حبات موز.
اليوم الخامس والسادس والسابع:
الإفطار:
بيضة مسلوقة نصف كوب عصير برتقال أو جريب فروت طازج.
الغداء:سلطة خضراء نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية أو نصف كجم سمك.
العشاء:سلطة خضراء أو خضار مسلوق.
الأسبوع الثالث
جميع الأيام نفس الشي
الإفطار:
بيضة مسلوقة نصف خيارة كوب شاي أو قهوة بدون حليب أو سكر.
الغداء:
طبق سلطة خضراء ربع كجم لحم أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
العشاء:
كوب زبادي قليل الدسم خيارة.
وجبات اضافية:
تفاحة أو برتقالة.
مشروب دايت.
الأسبوع الرابع:
الإفطار موحد لجميع الأيام:
نصف جريب فروت شريحة توست شاي أو قهوة بدون حليب أو سكر.
العشاء موحد لجميع الأيام:
كوب زبادي خيارة.
الغداء:
اليوم الأول:
دجاج مشوي أو مسلوق طماطم شاي أو قهوة أو مشروب دايت.
اليوم الثاني:سلطة فواكة ماعدا التين والتمر والموز والعنب والمانجو والمشمش شاي أو قهوة.
اليوم الثالث:
علبة تونة بدون زيت جريب فروت أو ليمون أو برتقال شاي أو قهوة.
اليوم الرابع:
بيضتان مسلوقتان جبنة قليلة الدسم فاصوليا طماطم شريحة توست شاي أو قهوة.
اليوم الخامس:
شرائح جبنة قليلة الدسم سبانخ شريحة توست طماطم شاي أو قهوة.
اليوم السادس:سلطة فواكة شاي أو قهوة.
اليوم السابع:
لحم أو دجاج طماطم جزر قرنبيط كرنب.