الفطور المليان ينحف ؟؟؟ معقولة

اولا وحشتوووووووووني ….. آآآآآه يا عيوني اشوف الواحد… هههااااا اقصد ندخل في الموضوع ع طول قبل لا اغني واموووول عليكم الليلة

جبتلكم موضوع بصراحة افادني كثير حبيت انكم تستفيدوا مثلي

اقرؤه بانفسكم وشاركوني بردودكم

وللامانة منقول

فوائد التمر

4 09 ****

التمريحتويعلىسكرياتسريعةالذوبانلذلكهومنافضلالاطعمة التي تزودنا بالطاقة بعد صيام اليوم. اليكم فوائد التمر العديدة:
الياف غذائية

التمر يحتوي على الكثير من الالياف الغذائية. الجمعية الامريكية للسرطان تنصح بتناول ٢٥-٣٠ جرام من الالياف الغذائية. التمرةالواحدةتحتويعلى٢جرام.
مضاداتاكسدة

فيدراسةتمتفيجامعةسكرانتونفيبسنسلفينيا اثبتت ان التمر هو الاعلى بمضادات الاكسدة الفينولية من بين جميع الفواكه المجففه الاخرى.
مصادر الطاقة

التمر يحتوي على كربوهيدرات وسكرورز وفركتوز وجلوكوز لذلك يعتبر مصدر غني للطاقة.
البوتاسيوم

يعتبر التمر من اكثر مصادر البوتاسيوم بين الاطعمة الطبيعية. البوتاسيوم معدن مهم للقلب والعضلات والاعصاب. أيضا هو مهم للحفاظ على معدل ضغط دم طبيعي. زيادة ٤٠٠ملغ بوتاسيوم يوميا مرتبطة مع تقليل ٤٠٪ من نسبة الاصابة بجلطات الدماغ.
الفيتامينات

يحتوي التمر على فيتامينات عديدة منها فيتامين أ وفيتامين بـ١ وبـ٢ وبـ٣ وبـ٥ و بـ٦. هذه الفيتامينات تزيد من حرق السكريات والدهون في الجسم. أيضا هذه الفيتامينات مسئولة عن صنع الهيموجلوبين (مادة موجودة في الدم نقصانها يؤدي الى فقر الدم) وعن صنع خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
مغنسيوم

التمر يحتوي على مغنسيوم المعدن المسؤول عن عظام صحية.
احماض امينية

التمر يحتوي على ٢٠ نوع حمض اميني. الاحماض الامينية تساعد على المحافظة على نسبة السكر في الدم.
سيلينيوم

يوجد في التمر مادة السيلينيوم التي تساعد على تقوية المناعة.
الدهون

التمر خالي من الكلسترول والدهون.
السعرات الحرارية

التمرة الواحدة تحتوي على ٢٣ سعرة حرارية.

المراجع
http://www.organicfood.com.au/Conten…dates-info.seo
Dates Nutrition Facts. Fruit Fact Date.
http://www.nutrition****.com/facts/f…-juices/7348/2
Date Nutrition – great for dieting
Health Benefits of Dates
pic from www.nutsonline.com

إفطار الملوك

18 08 **** [IMG]http://q8diet.files.wordpress.com/****/07/breakfast_big.jpg?w=400&h=600[/IMG]
توصي دراسة نشرت في احد المجلات العلمية بأكل افطار عالي السعرات الحرارية وعالي في محتوى النشويات والسكريات. قد تكون هذه التوصية غريبة بعض الشئ لكن فكرتها ذكية. الفكرة بببساطة اذا اعطينا الجسم تلك النشويات في الصباح فأنه سوف يآخذ حاجته منها وستذهب الرغبة الشديدة في اكل النشويات لاحقا تالي اليوم. الجسم الطبيعي يحرق سعرات حرارية في الصباح اكثر منه في الليل. لذلك اي شئ نأكله صباحا سوف نستهلكه ويتم حرقه في الكامل عكس الليل. أيضا معروف انه بعد فترة طويلة من اتباع الريجيم يتعود الجسم على كمية السعرات الجديدة ويصبح عدد الكيلوجرامات اقل نزولا من اول. الافطار الثقيل يعكس تلك العملية ويمنع انه يتعود الجسم على الريجيم..

فوائد اليوغا

11 08 ****
اليوغا ليست مجرد رياضة انها نظام للروح والجسد والعقل مناسبة لجميع الاعمار. نشأت اليوغا في الهند قبل ٥٠٠٠ سنة وعرفها الغرب في القرن التاسع عشر. اليوغا مهدأة للبال وتقلل من التوتر والقلق. هي رياضة لا تحتاج الى تجهيزات ومعدات ويمكننا ممارستها في أي وقت وأي مكان. قد تكون ممارستها في البداية صعبة ولكن متى ما تعودت عليها تصبح سهلة واذا اضفتها الى روتينك اليومي سوف تجنى العديد من الفوائد المذكورة في الأسفل. انصح في البداية ان يتم ممارسة اليوغا في النوادي الصحية وعند المختصين خاصة ان هناك وضعيات من الصعب اتقانها. اذا تعذر الذهاب الى النادي لا مانع من تعلم اليوغا من الفيديو او الكتب.
الفوائد الجسمانية
اليوغا تزيد من مرونة الجسم خاصة في المفاصل التي نادرا ما نستخدمها في حياتنا اليومية
تزيد من قوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار
تدلك اليوغا الأعضاء الداخلية كالبروستاتا تلك الغدة التي من الصعب جدا تدليكها خارجيا. تدليك البروستاتا يؤدي الى زيادة في النشاط والقوة الجنسية
شد العضلات ثم استرخائها في اليوغا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلات. هذه الزيادة تساعد على عملية طرد السموم خاصة من مناطق وعضلات عادة لا نستخدمها في الحياة اليومية ولكن اليوغا تطالها. عملية طرد السموم تساعد على زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر
تعمل على شد الجسم ومنع الترهل فبعد فترة من ممارسة اليوغا يصبح الجسم مشدود جميل وغير مترهل
تقلل من ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب
تزيد من كفاءة عملية التنفس وتقلل من عدد الانفاس التي نأخذها في الدقيقة
تعمل على تقوية الطاقة الجنسية
تقلل من الام العضلات الناتجة عن الشد العضلي
الفوائد العقلية
تزيد من الوعي الجسماني العقلي
تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب
تقلل من العدوانية
تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة
تساعد على زيادة تقبل الذات
تساعد على نوم افضل خلال الليل
تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة
لاحظت من خلال عملي في المستوصف والطوارئ ان الكثير من الامراض في الكويت هي نتيجة توتر نفسي.أيضا لاحضت ان الام الشد العضلي سواء في الرقبة او في الظهر هي واسعة الانتشار في الكويت. يعود السبب الى قلة الحركة من جهة ومن ممارسة عادات خاطئة كالجلوس او الوقوف الخطأ من جهة اخرى. أرى ان اليوغا واحد من الحلول المفيدة للقضاء على مشاكل التوتر والشد العضلي المنتشرين في الكويت. أيضا هي رياضة كباقي الرياضات بها جهد وحرق سعرات حرارية فتساعد على نزول الوزن.

السعرات الحرارية في الساعة = ٢٥٠ سعرة حرارية تقريبا

السباحة في الكويت, رياضة أو راحة؟

23 07 ****
اكيد مر عليكم السناريو هذا، تعرفون واحد يعاني من زيادة في الوزن او سمنة. ويقرر انه يشترك بنادي، وبعد اشهر او يمكن سنة تشوفه وللا هذا اهو ما نزل ولا كيلو. تسإله شلون النادي يقولك زين كل يوم اروح واسبح هناك. بعدين تقول بقلبك “غريبة كل هالفترة وما تغير فيه شي”
انا ظليت فترة اراقب الناس اللي يسبحون في النادي (اجهزة الركض في بلاتينوم تطل على المسبح). لقيتهم اول ما يدخلون المسبح يسبحون بضمير. وبعد ٥ دقائق شوي شوي السباحة تقل والراحة تزيد. في بعض الاحيان يستمر الجلوس في المسبح دون حركة الي ١٠ دقائق راحة!! المهم بعد السباحة يطلع من النادي وهو ميت من الجوع ويقنع نفسه ان اهو ظل بالنادي ساعة او ساعة ونصف فبالتالي اكيد حرق الكثير من السعرات الحرارية. فالنتيجة تراه يأكل بشراهه كبيرة مقنعا نفسه انه لعب رياضة اليوم فلا ضير من الاكثار قليلا في الاكل. اما الحقيقه انه لم يلعب رياضة بس كل اللي سواه حركات بسيطة لدقائق معدودة. نصيحتي كالتالي:
اذا لا توجد لديك اللياقة للسباحة المتواصلة (واعني بالمتواصلة انك تسبح او تسبحين مثلا ١٠ دقائق متواصلة ثم ترتاح دقيقة او اثنتين) حولو الى رياضات اخرى وسترون نتائج افضل انشاء الله

فوائد التفاح ٣ من ٣

14 07 ****

في تحليل لأكثر من ٨٥ دراسة نشرت لفوائد الفاكهه، وجد ان التفاحة تقلل من السرطان وامراض القلب و الربو و مرض السكري. وكما انها تساعد على نزول الوزن. التفاحة تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الاكسدة فهي من اكثر الفواكة احتواء على هذه المضادات. تمنع التفاحة وبالاخص قشرها من اكسدة الكلسترول ، تلك العميلة تسبب تصلب الشرايين. بالاضافة الى ذلك التفاح يزيد من الكلسترول المفيد(HDL)
التفاح والعظام

تتواجد في التفاحة مادة تقلل من حدوث هشاشة العظام بعد سن اليأس عند النساء
التفاح والصحة العامة

خلاصة الحديث التفاحة فاكهه قليلة السعرات الحرارية تساعد على نزول الوزن، وهي مصدر غني بالالياف لذلك فأنكي سوف تشعرين بالشبع لمدة اطول وتمنع عنكي الامساك. أيضا التفاحة تقلل من الكلسترول الضار وتزيد من الكلسترول المفيد. بالاضافة الى احتوائها على مضادات اكسدة تقي من انواع عديدة من السرطان منها سرطان الثدي والقولون. وتمنع من الاصابة بأمراض القلب والشرايين. التفاحة الواحدة بها ٧٠ سعرة حرارية اغلبها من سكريات بطيئة الامتصاص لذلك لا تساهم في زيادة نسبة الانسولين او السكر في الجسم. تقي من حصوات الكلى ومن هشاشة العظام عند النساء. كما انها متوفرة طوال السنة فاجعلها في روتينك اليومي كوجبة خفيفة بين الوجبات