كثيراً ما نسمع عن سيدات حوامل تمارس ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© أثناء الحمل وأخريات يخشون ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© أثناء الحمل تجنباً لأي مخاطر يمكن التعرض لها؛ ولكن تم اكتشاف أن ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© أثناء الحمل لها فوائد كثيرة والآن نستعرض فوائد ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© أثناء الحمل وموعد ممارستها أثناء الحمل.
في البداية لابد وأن تعلمي أنه لابد من استشارة طبيبتك قبل ممارسة أي نوع من أنواع ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© لمعرفة أي التمارين الرياضية أكثر تناسباً معك.
فوائد ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© أثناء الحمل:
أولاً: مع ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© صحتك ستكون أفضل حيث تساعدك على:
• تخفيف آلام الظهر من خلال تدعيم عضلات الظهر والمؤخرة والأفخاذ التي تعتبر مراكز حمل الوزن مع التقدم في الحمل.
• الحد من الإمساك عن طريق تنشيط حركة الأمعاء.
• منع ليونة المفاصل التي تحدث أثناء الحمل نتيجة التغير الطبيعي في الهرمونات.
• تخلصك ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© من القلق والتوتر الذي يحدث قبل النوم.
ثانياً: بالرياضة شكلك سيكون أجمل :
من خلال ممارستك للرياضة أثناء الحمل بشرتك ستكون أفضل حيث تعمل ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© على جريان الدم في البشرة بشكل منتظم مما يمنحها بريقاً ونضارة.
ثالثاً: ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© تجهز جسمك للولادة:
ممارستك للرياضة أثناء الحمل تمنحك عضلات قوية وقدرة على تجاوز آلام الولادة وخاصة أثناء مرحلة المخاض.
رابعاً: بممارستك ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© ستحافظين على لياقتك البدنية فضلاً عن أن ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© ستقلل من نسبة تعرضك لمخاطر الحمل مثل سكر الحمل وتسمم الحمل .
خطة ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© أثناء الحمل :
تعتمد خطة ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© أثناء الحمل على الموعد الذي سيتم فيه بدأ ممارسة الرياضة؛ فإذا كنتِ تمارسين ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© قبل الحمل فأكملي عليها مع إضافة بعض التعديلات المناسبة لكِ بعد استشارة الطبيب، أما إذا كنت لم تمارسي ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© من قبل فلا تيأسي وابدئي ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© بالتدريج؛ حيث ينصح المتخصصون بممارسة تمارين الايروبكس بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة بالأسبوع؛ وكلما كانت صحتك جيدة تقل مخاطر ممارسة ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© أثناء الحمل.
ملاحظة: ينبغي عليك استشارة الطبيب قبل الشروع في ممارسة أي نوع من أنواع ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط© أثناء الحمل.