يبني هذا الريجيم على الالتزام الشديد بنظام غذائي محدد يعتمد على تناول البروتينات الحيوانية بكميات مناسبة والخضروات (الطازجة والمطهية) والفواكه بكميات وفيرة وتناول السوائل بحرية.
اليوم الاول:
الافطار: 6 اوقيات فاكهة طازجة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم شاي أو قهوة محلاة بسكر صناعي.
الغداء: 6 اوقيات من صدر الدجاج مشوية ومنزوعة الجلد خضروات طازجة ملعقة ونصف مايونيز حليب خالي الدسم شاي أو قهوة محلاة بسكر صناعي.
العشاء:نفس الافطار.
اليوم الثاني:
الافطار:قطعة خوخ واحدة كبيرة أو 6أوقيات من الفاكهة الطازجة ماعدا الموز شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم.
الغداء:سلطة خضروات طازجة ملعقة ونصف مايونيز.
العشاء:قطعة همبورجر شريحة توست محمصة مغطاة بملعقة ونصف من زبدة الفول السوداني سلطة خضراء بالطماطم.
اليوم الثالث:
الافطار: 6 اوقيات شرائح أناناس. أوقيات فاكهة طازجة. شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم.
الغداء:سلطة مكونه من الآتي:أوقية روست بيف أوقية دجاج أوقية جبن موزريلا شريحة طماطم وخس خضروات طازجة حليب خالي الدسم.
العشاء:4 أوقيات بطاطس مهروسة حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع:
الافطار:نصف جريب فروت متوسط الحجم شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم.
الغداء:سلطة مكونة من الآتي:6-9 أوقيات سبانخ بيضتين مسلوقتين نشريحة بطاطس
العشاء:سلطة دجاج 8 أوقيات بازلاء مطبوخة على البخار أوقيات بطاطس محمرة.
اليوم الخامس:
الافطار:3حبات مشمش أو 6 أوقيات من أي فاكهة
الغداء:سلطة تونة خضروات طازجة ملعقة ونصف مايونيز.
العشاء:6-8أوقيات من لحم صدر الديك الرومي مقدار قليل من المحشي 4أوقيات من الأرز البني المطبوخ 8أوقيات من الخضراوات المهروسة.حليب خالي الدسم.
اليوم السادس:
الافطار:نصف شمامة أو 6أوقيات من أي فاكهة طازجة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم
الغداء:تفاحة واحدة متوسطة.خضروات طازجة.
العشاء:6أوقيات سكالوب بتلو مشوي متبل بعصير الطماطم. 4أوقيات بطاطس محمرة.
اليوم السابع:
الافطار:6أوقيات فاكهة طازجة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم.
الغداء:سلطة دجاج خضروات طازجة ملعقة ونصف مايونيز حليب خالي الدسم
العشاء:6-8أوقيات لحم فيليه مشوي 6-8أوقيات اسبرجي. أوقيات بطاطس مهروسة حليب خالي الدسم.
اليوم الثامن:
الافطار:6 أوقيات من الفاكهه الطازجه شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم
الغداء:6أوقيات همبرجر شريحة توست محمصة مغطاه بنصف ملعقة فول سوداني سلطة خضراء بالطماطم خضروات طازجة حليب خالي الدسم
العشاء:6أوقيات سمك مدخن ملعقة ونصف مايونيز 8أوقيات بازلاء مطبوخة على البخار 4أوقيات أرز بني حليب خالي الدسم
اليوم التاسع:
الافطار:ثمرتا برتقال صغيرة أو 6 أوقيات فاكهه طازجة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم
الغداء:أوقيتان من جبن الموزاريلا او الشيدر 4قطع بسكويت وممكن عمل ساندوتش(بسكويت جبنه خس) قطعة مخلل خضروات طازجة حليب خالي الدسم
العشاء:6-8أوقيات لحم بفتيك مشوي أو قطعة همبورجر 4أوقيات بطاطس محمره حليب خالي الدسم
اليوم العاشر:
الافطار:4أوقيات من اي فاكهه طازجة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم
الغداء:سلطة كابوريا خضروات طازجة حليب خالي الدسم
العشاء:قطعة لحم ضأن مشوية 8أوقيات خضروات طازجة 4أوقيات أرز بني مطبوخ حليب خالي الدسم
اليوم الحادي عشر:
الافطار:برتقالة متوسطة أو 6أوقيات فاكهه طازجة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم
الغداء:سلطة فواكه مكونه من الاتي:حبة خوخ واحدة 6أوقيات فراولة تفاحة متوسطة 3أوقيات جبن قليل الدسم ملعقة كريمة حامضة
العشاء:سلطة بيض 4أوقيات بطاطس مهروسة
اليوم الثاني عشر:
الافطار:نصف ثمرة جريب فروت شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم
الغداء:سلطة تونه قطعة مخلل 4-5ثمرات طماطم صغيرة خضروات طازجة اضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها حليب خالي الدسم
العشاء:6أوقيات دجاج باربيكيو(مشوي على الفحم) 8أوقيات خضروات مخلوطه(تورلي) 4أوقيات بطاطس محمره حليب خالي الدسم
اليوم الثالث عشر:
الافطار:حبة واحده نكتارين شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم
الغداء:6أوقيات همبرجر شريحة توست مغطاة بنصف ملعقة شاي زبدة الفول السوداني سلطة خضراء بالطماطم خضروات طازجة واضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها حليب خالي الدسم
العشاء:6-8أوقيات لحم فيلية 4أوقيات أرز بني مطبوخ حليب خالي الدسم
اليوم الرابع عشر:
الافطار:نصف ليمونة شريحة توست محمصة حليب خالي الدسم
الغداء:سلطة بيض خضروات طازجة واضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها حليب خالي الدسم
العشاء:6-8 أوقيات لحم صدر الديك الرومي قليل من المحشي 4أوقيات بطاطس محمرة حليب خالي الدسم
ملحوظة: ( الأوقية=28.35 جراما )