الى كل باحثه عن تخفيف ط§ظ„ظ…ظ‚ط¹ط¯ظ‡ اهديك افضل واجمل طھظ…ط±ظٹظ† يغنيك عن كل الجركات فهو بسيط وسهل كما انه اكثر شي ينحف هذه المنطقه وهو المشي على ط§ظ„ظ…ظ‚ط¹ط¯ظ‡ يعني الجلوس على الارض ومد القدمين امامك ثم المشي بتحريك كل عضلات ط§ظ„ظ…ظ‚ط¹ط¯ظ‡ مارسي هذا التمرين يوميا عشر مرات واذا كان اكثر يعطي نتيجه احسن في البدايه سوف تشعرين بالم في خواصرك ولكن مع الايام ستختفي هذه الالام وادعيلي
العاب[/IMG]