إليك هذا الاختبار البسيط الذي يمكنك من معرفة ط·ط¨ظٹط¹ط© ظ†ط¸ط§ظ…ظƒ الغذائي
1- هل تكثرين من تناول المواد السكرية بين الوجبات الرئيسة على حساب الخضر والفاكهة؟
أ- غالباً ب- أحياناً جـ – نادراً
2- هل تعتمدين على المواد الكربوهيدراتية كمصدر رئيس للطاقة؟
أ- غالباً ب- نادراً جـ – أحياناً
3- هل تقومي بتقليل الدهون في الطعام خوفاً من زيادة الوزن؟
أ- غالباً ب- نادراً جـ – أحياناً
4- هل تستخدمين المارجرين (السمن الصناعي ) في طهو الطعام، اعتقاداً بأنها تحتوي على دهن أقل؟
أ- غالباً ب- أحياناً جـ – نادراً
5- هل تحرصين على تناول أطعمة الفيتامينات والمكملات الغذائية لها؟
أ- نادراً ب- أحياناً جـ – غالباً
6- هل تحرصين على وجود أي نوع من اللحوم في وجبتك الرئيسة، يومياً؟
أ- نادراً ب- أحياناً جـ – غالباً
7- هل تكثرين من تناول الماء أثناء اليوم؟
أ- نادراً ب- أحياناً جـ – غالباً
8- هل تفضّلين الطعام المسلوق عن المقلي؟
أ- نادراً ب- أحياناً جـ – غالباً
9- هل تحرصين على تناول الحبوب والمكسرات والشوفان بديلاً عن الكعك و"الكيك" والشوكولاته؟
أ- نادراً ب- أحياناً جـ – غالباً
10- هل تستبدلين الألبان كاملة الدسم بقليلة أو منزوعة الدسم، وتضيفين التوابل على السلطات بدلاً من الصلصات الدهنية كالمايونيز؟
أ- نادراً ب- أحياناً جـ – غالباً
التقييم
– في حال كانت غالبية إجاباتك تنتمي إلى الفئة "أ"، فان ظ†ط¸ط§ظ…ظƒ ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹ يتبع فئة الكربوهيدرات أكثر من فئة الدهون والبروتين والفيتامينات، ما يؤدي إلى نقص شديد في العناصر الأساسية التي يحتاجها جسمك للقيام بوظائفه الحيوية وبلوغ درجة النمو الطبيعية.وبناءً عليه، ينصحك خبراء التغذية بتحقيق التوازن ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹ لبلوغ الصحة المثالية.
– في حال كانت غالبية إجاباتك تنتمي إلى الفئة "ب"، فأنت تفضلين تناول الدهون في طعامك. وفي هذا الإطار، ينصح بتناول الدهون المفيدة كأحماض "أوميغا 3" وتجنّب الدهون المشبعة وخصوصاً المهدرجة.
– في حال كانت غالبية إجاباتك تنتمي إلى الفئة " جـ"، فأنت تنتهجين نظاماً غذائياً متوازناً يحتوي على أقسام الغذاء الثلاثة كافة، وتحقّقين محققة الأهداف الثلاثة: الطاقة والنمو والوقاية.