وكذلك السهر لفترات طويله قد تصل إلى يوم … أو في حالة الإصابة بالأرق..
فإن كنت عزيزتي ممكن يجدن صعوبة في النوم ……… أو إن كنت تسعين للحصول على قسط مريح من النوم ……… حاولي اتباع النصائح التالية :
1- رتبي لنفسك برنامجاً يومياً يتكون من عدة أولويات يجب عليك تأديتها مباشرة قبل النوم مثل .. تنظيف الأسنان …. او اخذ حمام ساخن ..الخ
2- خصصي نوعاً بارداً من العطور ذو رائحة صابونية ناعمة … عطري به الملابس الخاصة بالنوم من بيجامات او قمصان ..
بحيث ترتبط رائحته لديك بوقت النوم ……ولا تستخدميه في أوقات أخرى ولا لأي غرض آخر.
3- إجعلي من سريرك مكاناً خاصاً بالنوم فقط وليس لشيء أخر مثل تأدية الواجبات المدرسية أو محادثات هاتفية………الخ
فمع الوقت…بمجرد استلقائك على سريرك ستتثائبين لأن الجسم يتكيف بسرعة.
4-إجعلي لغرفة نومك رائحة مميزة تختلف عن غيرها من الغرف وقومي باستخدام (فوّاحه) لهذا الغرض واختاري الرائحة التي تناسبك…
5- إذا كنت ممن لا يحبون النوم في الظلام … اضيئي مصباحاً (ابجوره) خافتاً وأبعديه عنك مسافة مناسبة.
6- يجب عليك الاعتناء بدرجة حرارة الغرفة بما يناسبك للحصول على نوم هاديء.
7- يجب الا يقل نومك عن 6 ساعات يوميا ولا يزيد عن 8 ساعات
8- حال خلودك الى النوم,. رددي الأذكار الخاصه بماقبل النوم واستعيذي من الشيطان … واحرصي على النوم على جانبك الأيمن
منقول
الله يعطيك
الف
الف
الف
الف
وكمان
الف
عافية
ونصائح قيمه
ومجهود تشكر عليه
الف شكر لك
ميااااااسه
واشكرك على مرورك المتألق ..