أهمية الكالسيوم لحمل آمن ومريح

المصدر: pregnancy.families

خلال فترة الحمل، تصبح الكثير من العناصر الغذائية مهمة جداً لتطور طفلك ولصحة الأم، ويعتبر ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… واحد من أهم هذه العناصر الغذائية، حيث يعد مهما للأم والطفل على حد سواء، ويؤدي عدم تناول كميات كافية منه إلى نتائج خطيرة للأم خاصة.
ما يعرفه الكثير عن ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… هو أنه يعتبر أساسياً في تطور ونمو العظام والأسنان فقط، ولكن لا يقتصر دور ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… في نمو الجنين على هذا فقط . إن هذا العنصر يستخدم أيضاً في نمو عضلات الطفل، كما يعتبر مهماً في الحفاظ على ضربات القلب طبيعية للأم و للطفل.

أهمية المخزون في الجسم:
سيقوم جسمك بتخزين ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… بصورة طبيعية خلال فترة الحمل، وهذا يحصل لتهيئة الجسم للرضاعة، إن ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… المخزون في الجسم بالإضافة إلى ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… الذي تحصلين عليه من الغذاء، سيتم استخدامه لإنتاج الحليب لطفلك بعد الولادة، وسيقدم تناول الكثير من ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… في غذائك خلال فترة الحمل لك الكمية التي تحتاجين إليها ويحتاج إليها طفلك، وسيساعد ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… المخزون في الجسم في إنتاج الحليب للطفل مؤخراً.

أطعمة غنية بالكالسيوم:
تشتمل الأطعمة التي تحتوي على ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… على منتجات الحليب مثل: الحليب، والزبادي، والجبن، ومشتقات الألبان والآيس كريم. كما تكون أيضاً بعض الأطعمة مثل: العصائر وأنواع الخبز المختلفة مدعمة بالكالسيوم في بعض الأحيان.
أضيفي الكثير من مصادر ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… إلى وجباتك الرئيسية ووجباتك الخفيفة؛ لتحصلي على ما يكفي من ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… ومجموعة واسعة من الفيتامينات والعناصر الأخرى.

مصادر أخرى للكالسيوم:
قد لا تستطيع بعض النساء تناول منتجات الحليب، إما لسبب حساسيتهن من اللاكتوز، أو لأنهن يتبعن النظام الغذائي النباتي. ولكن لحسن الحظ، هناك مصادر للكالسيوم غير منتجات الحليب، والتي يمكن ويجب أن تضاف إلى غذائك. ومن بين مصادر ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… النباتية الجيدة: التوفو، وحليب الصويا، والفول، اللوبيا، والبرتقال، والملفوف.

المقدار الذي تحتاجه الحامل:
حسنا، ما كمية ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… التي تحتاجين إليها؟ تقول أكثر النصائح الغذائية: "إن المرأة الحامل يجب أن تحصل على ما يقرب من 1000 مل جرام من ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… في اليوم، ولكي تتخيلي هذه الكمية، تذكري أن كوبا من الحليب الكامل الدسم وحصة من الزبادي تحتوي كل منهما على ما يقرب من 300 مل جرام من الكالسيوم".

إن الحصول على كمية كالسيوم كافية يعتبر مهما للأم بشكل خاص. فإذا لم يحصل جسمك على ط§ظ„ظƒط§ظ„ط³ظٹظˆظ… الكافي من الغذاء، فإنه سيحصل عليه من عظامك. وهذا أصل القصة المشهورة التي عنوانها " احصلي على طفل، وافقدي سناً".