وصفة اللفت والبطاطس للرجيم، وصفات طبخات رجيم 2024، Kale & Potato Hash

اللفت ظˆط§ظ„ط¨ط·ط§ط·ط³

المكونات:

8 أكواب أوراق ط§ظ„ظ„ظپطھ مزقتها، (حوالي 1/2 باقة كبيرة،)
2 ملاعق طعام من الفجل
1 الكراث المتوسطة، مفروم
1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الطازج المطحون
1/4 ملعقة ملح
2 كوب البطاطس المطبوخة،
3 ملاعق طعام من زيت الزيتون
وصفة ط§ظ„ظ„ظپطھ ظˆط§ظ„ط¨ط·ط§ط·ط³ ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ…طŒ ظˆطµظپط§طھ ط·ط¨ط®ط§طھ رجيم 2013طŒ Kale & Potato Hash
إعداد:
1
ضع ط§ظ„ظ„ظپطھ في الميكروويف في، وعاء الميكروويف وحتى ذبل، حوالي 3 دقائق. ثم تبرد قليلا،
2
وفي الوقت نفسه، مزيج الفجل، الكراث، والفلفل والملح في وعاء كبير. إضافة ط§ظ„ظ„ظپطھ المفروم والبطاطا؛
3
يحمى الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة وعلى نار متوسطة الحرارة. إضافة خليط اللفت، تنتشر في طبقة ، وقلي كل 3 دقائق إلى 4 وإعادة الخليط لطبقة ، حتى تبدأ في تحويل البطاطا لونها بنيا ذهبيا واضحة
Kale & Potato Hash
وصفة ط§ظ„ظ„ظپطھ ظˆط§ظ„ط¨ط·ط§ط·ط³ ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ…طŒ ظˆطµظپط§طھ ط·ط¨ط®ط§طھ رجيم 2013طŒ Kale & Potato Hash
Ingredients:

8 cups torn kale leaves, (about 1/2 large bunch; see Tip)
2 tablespoons horseradish
1 medium shallot, minced
1/2 teaspoon freshly ground pepper
1/4 teaspoon salt
2 cups cooked shredded potatoes, (see Ingredient note)
3 tablespoons extra-virgin olive oil

وصفة ط§ظ„ظ„ظپطھ ظˆط§ظ„ط¨ط·ط§ط·ط³ ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ…طŒ ظˆطµظپط§طھ ط·ط¨ط®ط§طھ رجيم 2013طŒ Kale & Potato Hash
Preparation:
dotted line divided
1
Place kale in a large microwave-safe bowl, cover and microwave until wilted, about 3 minutes. Drain, cool slightly, and finely chop.
2
Meanwhile, mix horseradish, shallot, pepper and salt in a large bowl. Add the chopped kale and potatoes; stir to combine.
3
Heat oil in a large nonstick skillet over medium heat. Add the kale mixture, spread into an even layer and cook, stirring every 3 to 4 minutes and returning the mixture to an even layer, until the potatoes begin to turn golden brown and crisp, 12 to 15 minutes total
وصفة ط§ظ„ظ„ظپطھ ظˆط§ظ„ط¨ط·ط§ط·ط³ ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ…طŒ ظˆطµظپط§طھ ط·ط¨ط®ط§طھ رجيم 2013طŒ Kale & Potato Hash