اقتربت ليلة الفرح بسرعة ولا وقت للرياضة والريجيم .. والعزومات تتوالى والطعام كثير ، والعروس في ورطة .. تريد أن تفقد وزنا لكي تبدورشيقة جميلة في فستان ط§ظ„ط²ظپط§ظپ الأبيض .. وفي ليلة الأحلام تتمنى أن تظهر كفراشةتتراقص بخفة لكن دون أن يبدو عليها إرهاق وتعب الريجيم القاسي ! يقول مصممو ازياءالزفاف أنه من الطبيعي للعرائس أن يزيد وزنهن خلال فترة الخطوبة عدة كيلوجرامات ،ولكنهن لا يدركن ذلك الا مع أول بروفة لفستان الأحلام ويكون ذلك في الأغلب 6-8أسابيع قبل الفرح . لكننا نقول للعرائس لا تقلقن ففي فترة قصيرة يمكن أن تفقدنالوزن الزائد وأن تجعلن أجسادكن مشدودة حتى تظهر في الروعة والبهاء المطلوبين ليلةالزفاف ، ولكن بشرط إتباع خطوات سليمة ومدروسة .[/center]
[center][/center]
[center]من تريد أن تفقد الوزنالزائد قبل ارتداء ثوب ط§ظ„ط²ظپط§ظپ يجب عليها تذكر بعض النقاط الهامة ، أهمها هو عدماللجوء للأنظمة الغذائية الصعبة جدا لفقد الوزن بسرعة لأن ذلك سيؤثر على صحتها ،وبالتالي لن يكون شعرها وبشرتها وأظافرها في حالة جيدة في يوم الأحلام والفرحة . إنالريجيم الذي يجب أن يتبع قبل الفرح هو النظام الغذائي المتوازن الذي لا ينعكس سلباعلى الحالة الصحية العامة للعروس .[/center]
[center][/center]
[center]وفكرة الامتناع عن الأكل لفقد الوزنمرفوضة تماما ، لأن الجوع سوف يجبر العروس على الأكل دون وعي مما سيدمر خطة فقدالوزن قبل ط§ظ„ط²ظپط§ظپ . إذن المهم تناول أغذية قليلة السعرات قليلة الدهون مع كثير منالفواكه والخضروات ، مع الابتعاد عن العصائر والفواكه المجففة وتفضيل الفاكهةالطازجة الكاملة والخضروات وهو ما يساعد على الاحساس المبكر بالشبع[/center]
[center][/center]
[center]وللحصولعلى نتائج سريعة بالنسبة لخفض الوزن نقترح هذا النظام الغذائي ، الذي سيفقدك الكثيرمن الوزن . و سر عظمة هذا النظام أنه يسيطر على الرغبة الشديدة في الأكل ، كمايساعد على إستقرار مستوى السكر في الدم مما يقود إلى السيطرة على مشاعر الجوع .[/center]
[center][/center]
[center]وفي هذا النظام الغذائي يجب الامتناع عن النشويات السيئة و هي الدقيقالأبيض و السكر المكرر والتي تؤدي بمستويات الأنسولين في الدم إلى الارتفاع الجنوني . وفي كل الأحوال تذكري دائما أنه يجب اتباع خطة غذائية طويلة الأجل بعد تحقيقالهدف القريب وهو الاستعداد لليلة الزفاف .[/center]
[center][/center]
[center]الملامح العامةلهذا النظام الغذائي :[/center]
[center]• تناولي الطعام خلال نصف ساعة من إستيقاظك ، إلافي حالة ممارسة الرياضة حيث يمكن مد هذه الفترة إلى 45 دقيقة.[/center]
[center]• يجب أن يتكونالإفطار من مواد نشوية مثل خبز القمح الكامل للحصول على الطاقة السريعة، و البروتينمثل بياض عدة بيضات لإمداد الجسم برصيد من الطاقة طويلة المفعول .[/center]
[center]• تناولي وجبةسريعة صلبة مثل تفاحة أو سيقان نبات الكرفس خلال ساعتين من الإفطار ، وهذه تنتجإطلاقا بطيئا للسكر مما يجعل الجسم مستعدا له تماما دون زيادة في إفراز الأنسولينالذي يؤدي بدوره إلى الجوع الشديد .[/center]
[center]• تناولي وجبة الغذاء حوالي الساعة الواحدةظهرا على أكثر تقدير . وقدر الإمكان يجب أن تحتوي هذه الوجبة على البروتين مثلاللحم ، أو الدواجن ، أو السمك ، أو البقول ، و أيضا على الخضروات . وفي هذه الحالةيجب إستبعاد المعجنات لأنها غنية بالسكريات المعقدة وتؤدي إلى زيادة السكر في الدم، كما أنها تؤدي الى الإحساس بالنعاس .[/center]
[center]• تناولي وجبة أو وجبتين خفيفتين في فترةبعد الظهر مثل ثمرة فاكهة أو علبة لبن زبادي ، مع مراعاة أن يفصل بينهما 3 ساعات . وبهذه الطريقة يستمر توازن السكر في الدم .[/center]
[center]• تناولي وجبة العشاء حوالي الساعةالثامنة مساء إذا أمكن ، و تتكون هذه الوجبة – كما في وجبة الغذاء – من البروتين والخضراوات .[/center]
[center][/center]
[center][/center]
[center]وفي قلق من عدم رشاقة أجسادهن تهرع بعض الفتيات قبل الزفافإلى الجيم لممارسة الرياضة بقسوة مع ترك بعض الوجبات متخطين قدراتهن الذاتية بذلك ،مما يؤدي بهن الى الوقوع في مشاكل صحية لا داعي لها قبل ط§ظ„ط²ظپط§ظپ . ويعتقد الخبراء أنالرياضة مطلوبة ، كما أنه يمكن زيادة وقت التمرين ولكن مع ملاحظة عدم زيادة شدته ،إذ يتحتم ألا يزيد نبض الفتاة عن 60-70 % من أقصي معدل لضربات القلب ، لأن أي تمرينأعلى من ذلك سيؤدي الى حرق مخزون الجليكوجين (النشاء الحيواني) مما قد يؤدي الىتدمير الكتلة العضلية فيؤثر بالسلب على منظر العروس . لذا من المستحسن القيامبالتمرين لمدة 30 دقيقة في نشاط مثل الجري ، أو الدراجة أو تسلق السلالم وذلك لمدة 4 أيام في الأسبوع ، كما قد يكون من المهم القيام بتدريبات رفع الأثقال المناسبةلمدة 3 أيام في الأسبوع مع فترات مناسبة من الراحة بين كل تدريب وآخر . [/center]
[center][/center]
[center]إذن فالاستعداد لليلة العمر يقتضي تنظيما للغذاء قبل الفرح بعدة أسابيع ، مع الاهتمامبالرياضة والتمرينات ، على أن يستمر هذا التوجه للحفاظ على الصحة والرشاقة والجمالعلى مدى الأيام[/center][/center]