رجيم شهري من الدكتور بهاء الناجي

إذا كنتِ راغبة فى رجيم منوع ومتوازن على الهرم الغذائي إليكِ رجيم شهري منوع للدكتور بهاء ط§ظ„ظ†ط§ط¬ظٹ قدمه ببرنامج "الدين والحياة" بدون حرمان أو ملل .

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار
– كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
– 3 بابا غنوج بدون طحينة ( مشوي مع التوابل والزبادي) أو 2 قرص طعمية 2 توست.

وجبة الغداء
– اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
– اليوم الثاني : صدر أرنب مشوي أو مسلوق أو صدر فرخة مسلوقة 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة سلطة خضراء.
– اليوم الثالث : 3 قطعة بيتزا سلطة خضراء.
– اليوم الرابع : 8 ملاعق مكرونة بالصلصة سلطة خضراء.
– اليوم الخامس : 2 بيضة أومليت بالسلطة وعش الغراب رغيف سن.
– اليوم السادس : واحدة كوبيبة مشوية على الفحم سلطة رغيف سن.
– اليوم السابع : 8 ملاعق فول بزيت الزيتون أو الزيت الحار سلطة رغيف سن.

وجبة العشاء
– علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار
– كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
– 2 بيض أومليت أو 2 طعمية 2 توست سن

وجبة الغداء
– اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
– اليوم الثاني : 1/2 ك سمك مشوي سلطة خضراء.
– اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت أي (بلبن خالي الدسم ولحم مفروم معصج فى التيفال بدون دهون) سلطة خضراء .
– اليوم الرابع : 1/2 فرخة مشوية سلطة خضراء.
– اليوم الخامس : 2 قطعة بيتزا سلطة خضراء .
– اليوم السادس : قطعة جبن أبيض خيار رغيف سن شريحة بطيخ.
– اليوم السابع : 8 ملاعق كشري سلطة خضراء .

وجبة العشاء
– قطعة جبن قريش أو بيضاء ملح خفيف أو بيضة مسلوقة توست سن ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار
– كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم ملعقة عسل نحل قطعة علبة ثلاجة أو 5 ملاعق بابا غنوج بدون طحينة رغيف سن.

وجبة الغداء
– اليوم الأول : وجبة مفتوحة
– اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية ربع كيلو بطاطس مسلوقة سلطة خضراء.
– اليوم الثالث : ( شريحتين لحم ربع كيلو بطاطس) فى الفرن سلطة.
– اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
– اليوم الخامس : 8 أصابع محشي كوسة دايت ( أرز بسمتى قليل وخضرة كثير) سلطة.
– اليوم السادس : 3 شرائح رو.ف (لحمة باردة) سلطة 2 توست سن.
– اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضار سلطة رغيف سن ( وجبة تناسب حرارة الصيف).

وجبة العشاء
– علبة زبادي 2ثمرة فاكهة

الأسبوع الرابع ( رجيم متنوع يناسب المصايف)

وجبة الإفطار
– كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو واحدة باتيه

وجبة الغداء
– اليوم الأول : وجبة مفتوحة
– اليوم الثاني : علبة تونة سلطة خضراء رغيف سن
– اليوم الثالث : 1/4 كيلو مومبار بالفرن (محشي بالأرز والخضرة- يسلق أولاً للتخلص من الدهون في الفرن بدون تحمير ) سلطة
– اليوم الرابع : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان دايت ( أرز قليل وخضرة كثير) على أن تكون المرقة بمكعبات خالية من الدسم سلطة
– اليوم الخامس : 1/4 أو 1/2 كيلو سمك مشوي سلطة
– اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية 10 أصابع محشي ورقعنب سلطة.
– اليوم السابع : 5 ملاعق فول سلطة رغيف سن.

وجبة العشاء
– قطعة جبن قريش خيار توست سن

إذا لم ترغبي فى تناول بعض الوجبات يمكنك استبدالها بأخرى مساوية للقيمة الغذائية منها

– علبة تونة مصفاه من الزيت سلطة خضراء رغيف سن.
– 2 بيضة مسلوقة سلطة رغيف سن.
– 6 : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.