http://womenw.co/f9/
هذ ا الرجيم يعتمد على عدم أكل ط§ظ„ظƒط±ط¨ظˆظ‡ظٹط¯ط±ط§طھ بعد الخامسة ظ…ط³ط§ط،ط§… بالطبع مع التمارين الرياضية، بذلك ستحصلين على نتيجة رائعة!…
ماذا سيعطيك هذا الرجيم؟..
في أقل من شهر سوف يتغير جسمكسوف تطرحين كيلو جرامات من وزنك… افقدي 5 انش من خصرك… اشعري بالراحة، سوف تحسنين من صحتك مثلا… هذا الرجيم يقلل من ضغط الدم ومن مستوى الكوليسترول…
كيف يعمل؟..
القاعدة الذهبية لهذا الرجيم.. هو عدم تناول الأرز والباستا والبطاطا أو السيريال بعد الساعة الخامسة.
مازال بإستطاعتك تناول ط§ظ„ظƒط±ط¨ظˆظ‡ظٹط¯ط±ط§طھ في وجبة الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة.
ولوجبة العشاء، اختاري وجبات تحتوي على لحم قليل أو خال من الدهن، السمك والخضروات والفواكه وكذلك الحبوب ومنتجات الألبان.
مدة الرجيم 28 يوم.. وجبة الإفطار والغداء يحتوي على أقل من 400 جرام من الكاربوهيدرات.
في وجبة الإفطار سوف تفقدين الطاقة ببطء بحيث يحافظ على مستوى الجوع حتى الغداء.
أما وجبة الغداء سيحتوي على بعض البروتين نشويات وحصتين من الخضروات والفواكه على الأقل.
للعشاء، سوف تختارين وجبة من غير كاربوهيدرات مع حصتين من الخضروات (80 جرام لكل حصة). إضافة إلى هذه الوجبة ستحتاجين إلى كوب من الحليب الخال أو قليل الدسم،بالإضافة إلى 1- 2 من الفواكة.
يعتبر الحليب مهم وضروري جدا في هذا الرجيم.. لان زيادة الكالسيوم سياعد على حرق الدهون.
كذلك عليك أن تشربي كمية وافرة من الماء بحيث تشربين كوبين من الماء قبل أو خلال الأكل.
الرياضة عبارة عن المشي كل يوم كما هو موضح في الجدول الآتي:
الإسبوع الأول
الأسبوع الثاني
الأسبوع الثالث
الاسبوع الرابع
15 دقيقة مشي اضافة إلى 5000 خطوة مقياس مسافة المشي.
أو 30 دقيقة مشي بالإضافة إلى 7000 خطوة كمقياس لمسافة المشي.
20 دقيقة مشي اضافة إلى 8000 خطوة مقياس مسافة المشي.
أو 40 دقيقة مشي بالإضافة إلى 9000 خطوة كمقياس لمسافة المشي.
25 دقيقة مشي اضافة إلى 9000 خطوة مقياس مسافة المشي.
أو 40 دقيقة مشي (تقسم مرتين إذا أردت) بالإضافة إلى 9000 خطوة كمقياس لمسافة المشي.
30 دقيقة مشي اضافة إلى 10000خطوة مقياس مسافة المشي.
أو 50 دقيقة مشي متواصل بالإضافة إلى 10000 خطوة كمقياس لمسافة المشي.
من مصدر موثوق :35:
http://forum.mn66.com
الحمية – تخفيف الوزن – الرشاقة – ريجيم – وصفات ريجيم – تمارين – دايت شوب , الحمية , تخفيف الوزن , الرشاقة , تجارب الرجيم , وصفات واطعمه خاصه