كيف تتفادى الامساك في رمضان؟ضروري تدخل

إمساك الامعاء خلال رمضان، ممكن تفاديه؟

كيف نحارب إمساك الامعاء خلال شهر رمضان المبارك؟

ان الإمساك خلال فترة الصوم يعود في معظم الأحيان الى التغيير في نظام الحياة و نظام الغذاء.
ان السبب الأساسي للإمساك هو التخفيف من تناول الألياف والسوائل خصوصاً الماء لذلك على الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة اتباع الإرشادات التالية:

1. شرب ما لا يقل عن ليترو نصف من الماء يومياً.
2. تناول السوائل كالحساء بكميات كبيرة.
3. تناول المأكولات الغنية بالألياف كالخضار، الحبوب، الشوفان، القمح الكامل، النخالة، الرز الأسمر..
4. تجنب تناول الخبز الأبيض، الرز الأبيض، المعجنات..
5. تناول الخضار كالملفوف، البروكولي، السبانخ، الملوخية، الخرشوف و غيرها، بكميات كبيرة.
6. تناول الفاكهة المجففة بالأخص الخوخ، المشمش والتمر مع شرب اليانسون والزهورات.
7. ممارسة رياضة المشي يومياً بين الإفطار و السحور