أشياء لا بد على كل شاب ان يعرف القيام بها ليكون شاب حقيقي

هناك اشياء اساسية لا بد لكل شاب ان يعرف ط§ظ„ظ‚ظٹط§ظ… بها

خليجية

1) تغيير الإطارات

من المواقف المحرجة أن تقف أمام خطيبتك أو زوجتك وأنت عاجز عن تغيير إطار سيارتك أو أن تقوم بالاتصال بأحد أصدقائك ليقوم بالمهمة. إذا حرصت على أن تكون معك الأدوات اللازمة وتعرفت على خطوات تبديل الإطار، ستجد أن الأمر بالغ السهولة ولن يستغرق أكثر من 10 دقائق.

2) استخدام الشواية

يستطيع أي شخص ضبط حرارة الغاز بسهولة، إلا أن هذه المهمة تبدو أصعب مع الشواية التي تشتعل بالفخم، وخاصةً في الهواء الطلق، إذ تحتاج إلى فن وطريقة معينة في التعامل معها حتى لا تحرق اللحم، وتتحول حفلة الشواء إلى كارثة.

3)أن تضرب اللكمة كرجل

قد تتعرض في حياتك إلى لحظات غضب شديدة تضطرك إلى توجيه لكمة إلى أحدهم، وهنا ينبغي تكون هذه اللكمة رجولية، وهو ما يتطلب ضم كفك بقوة وتخرج الطاقة للكمة من ردفيك إلى أن تنطلق من يدك. ويفضل أن توجه اللكمة إلى الأنف لأنها ستُنهي الموقف سريعاً لصالحك، كما أنها أسرع منطقة ينزف منها الوجه.

4) توصيل الكبلات بدلاً من انتظار عامل الكبلات،

يمكنك ببساطة أن تتعلم كيفية توصيل الكيبل إلى التلفزيون، فالعملية بسيطة، ولكل لون هناك كبل معين، فتعرف عليها لتستطيع تصليح الأشياء البسيطة دون الاعتماد على الغير.

5) توصيل بطاريات السيارة

يمكنك أن تكون المنقذ دائماً لأصدقائك أو لنفسك أحياناً، إذا تعطلت سيارتك أو سيارة صديق بسبب البطارية، فاعلم كيفية توصيل الأسلاك من بطارية سليمة إلى البطارية المعطلة وأن تضع الكابلات بشكل سليم، فهو ليس بالأمر الصعب ولكنه سيجعل منك بطلاً في بعض المواقف.

6) المساومة للحصول على سعر أقل

من الضروري أن تتعلم كيفية المفاوضة مع البائع للحصول على سعر أقل عند شراء السلع مرتفعة الأسعار.

7) أن تعقد ربطة العنق

إذا لم تكن ترتدي ربطة العنق والبدلة في عملك فهذا لا يلغي احتمال أن تكون هناك مناسبات كل عام تستلزم ارتداء ربطة العنق أو "الكرافة"، ولهذا فلا بد أن تتعلم كيفية ربطها جيداً، ويمكنك ط§ظ„ظ‚ظٹط§ظ… بذلك عن طريق الإنترنت أو من والدك أو أحد الأصدقاء.

8) إعداد وجبة إفطار رائعة

إعداد إفطار جيد ورائع ليس أمراً صعباً، ويجب أن تتعلم إعداد الإفطار لتفاجئ زوجتك ولو مرة في العام. اعرف ما تحبه وتعلم الخطوات وقم بها كل فترة لتقدم إفطاراً لذيذاً.

9) قيادة السيارة في ظروف صعبة

سواء كان الجو ممطراً أو مثلجاً أو حتى مجرد الظروف الموحلة، ينبغي عليك كرجل أن تكون قادراً على التعامل مع قيادة السيارة في مثل هذه الظروف، ولكن احرص على عدم المبالغة، قد السيارة على نحو آمن دون أن تعرض حياتك وحياة الآخرين للخطر.

10) تعلم الإسعافات الأولية

لا تحتاج أن تكون طالباً في كلية الطب أو تهوى هذه الدراسة، كي تعرف بعض الإسعافات الأولية، فهذه الإسعافات يمكن أن تنقذ حياة أحد الأصدقاء في رحلة ما، فبفضل هذه المعلومات البسيطة التي لن يأخذ معرفتها منك وقتاً طويلاً، ستصبح المنقذ دائماً.




خليجية




مشكوووووووووووووووووووووووووورة




حكم القيام بسورة البقره

السلام عليكم
لمن عنده فتوى في قراءة ط§ظ„ط¨ظ‚ط±ظ‡ والقيام بها هل يجوز لي ان اقرأها واقوم بها للشفاء وكذالك لابطال نفس عطلت الزواج وبنية ان الله يعصمني من فتنه فتنت بها ..




سورة البقرة اطول سورة في القران

وقال الرسول عليه افضل الصلاة والسلام عن سورة البقرة
اقرأوا البقرة فان اخذها بركة وتركها حسرة ولا تستطيعها البطله….وقال ايضا لكل شىء سنام وان سنام القرآن سورة البقره وفيها آيه هي سيدة القرآن هى آية الكرسي

وان قيام بسورة البقرة
1يبعد الجن والمس
2 يبطل السحر والشعوذة
3 تستجاب بها الدعوات
4 تيسر الزواج والانجاب
5 تشفي من كل سقم وعلة
اختي
هنادي الجنوبيه
توكلي على الله واكثري من قراءة سورة البقرة
واذا لم تقدري ان تقرئيها باكملها اقرئي ايه الكرسي :{ اللّهُ لا إله إلا هو الحي القيوم لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاءوَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ (255) } .

وخواتم سورة البقرة وهي
من قوله تعالى : {لِّلَّهِ ما فِي السَّمَاواتِ وَمَا فِي الأَرْضِ وَإِن تُبْدُواْ مَا فِي أَنفُسِكُمْ أَوْ تُخْفُوهُ يُحَاسِبْكُم بِهِ اللّهُ فَيَغْفِرُ لِمَن يَشَاء وَيُعَذِّبُ مَن يَشَاء وَاللّهُ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ * آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ كُلٌّ آمَنَ بِاللّهِ وَمَلآئِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لاَ نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ وَقَالُواْ سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ * لاَ يُكَلِّفُ اللّهُ نَفْسًا إِلاَّ وُسْعَهَا لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ رَبَّنَا لاَ تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا رَبَّنَا وَلاَ تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا رَبَّنَا وَلاَ تُحَمِّلْنَا مَا لاَ طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَآ أَنتَ مَوْلاَنَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ}[سورة البقرة: 284-286].
وسيسر الله لك امرك




خليجية المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام رزق سلمان خليجية
سورة البقرة اطول سورة في القران

وقال الرسول عليه افضل الصلاة والسلام عن سورة البقرة
اقرأوا البقرة فان اخذها بركة وتركها حسرة ولا تستطيعها البطله….وقال ايضا لكل شىء سنام وان سنام القرآن سورة البقره وفيها آيه هي سيدة القرآن هى آية الكرسي

وان قيام بسورة البقرة
1يبعد الجن والمس
2 يبطل السحر والشعوذة
3 تستجاب بها الدعوات
4 تيسر الزواج والانجاب
5 تشفي من كل سقم وعلة
اختي
هنادي الجنوبيه
توكلي على الله واكثري من قراءة سورة البقرة
واذا لم تقدري ان تقرئيها باكملها اقرئي ايه الكرسي :{ اللّهُ لا إله إلا هو الحي القيوم لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاءوَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ (255) } .

وخواتم سورة البقرة وهي
من قوله تعالى : {لِّلَّهِ ما فِي السَّمَاواتِ وَمَا فِي الأَرْضِ وَإِن تُبْدُواْ مَا فِي أَنفُسِكُمْ أَوْ تُخْفُوهُ يُحَاسِبْكُم بِهِ اللّهُ فَيَغْفِرُ لِمَن يَشَاء وَيُعَذِّبُ مَن يَشَاء وَاللّهُ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ * آمَنَ الرَّسُولُ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِ وَالْمُؤْمِنُونَ كُلٌّ آمَنَ بِاللّهِ وَمَلآئِكَتِهِ وَكُتُبِهِ وَرُسُلِهِ لاَ نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِ وَقَالُواْ سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ الْمَصِيرُ * لاَ يُكَلِّفُ اللّهُ نَفْسًا إِلاَّ وُسْعَهَا لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ رَبَّنَا لاَ تُؤَاخِذْنَا إِن نَّسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا رَبَّنَا وَلاَ تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِن قَبْلِنَا رَبَّنَا وَلاَ تُحَمِّلْنَا مَا لاَ طَاقَةَ لَنَا بِهِ وَاعْفُ عَنَّا وَاغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَآ أَنتَ مَوْلاَنَا فَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ}[سورة البقرة: 284-286].
وسيسر الله لك. امرك

الله يجزاك خير اختي ام رزق ..الحمد لله صار لي فتره اقراها والان يسر الله لي القيام بها وساستمر باذن الله ..




سقيا المصلين في صلاة التراويح والقيام بريال واحد فقط

بسم الله الرحمن الرحيم

سئل رسول الله صلى الله عليه وسلم :
أي الصدقة أفضل ؟ ( قال : سقيا الماء )

عن انس رضي الله عنه قال قال سعد يارسول الله أن أم سعد كانت تحب الصدقة أفينفعها أن اتصدق عنها ( قال نعم وعليك بالماء )

قال بعض التابعين
( من كثرت ذنوبه فعليه بالماء )

أطلق مكتب جاليات جنوب الدمام ( غراس )
مشروعه الرائع والكبير الذي يهدف الى

سقيا ط§ظ„ظ…طµظ„ظٹظ† في صلاة ط§ظ„طھط±ط§ظˆظٹط­ والقيام

وهذا رابط المشروع من موقع الجاليات الرسمي
http://goo.gl/DDqwF4

خليجية

قال بعض التابعين
( من كثرت ذنوبه فعليه بالماء )

فأين من يريد مسح وتكفير خطاياه فهذه هي الفرصة وهذا هو الباب

فاين المشمرون واين من يريد الأجر والمثوبة في خير الشهور حيث الأجور مضاعفة أضعاف كثيرة

فليكن لك سهم معهم ولو ط¨ط±ظٹط§ظ„ واحد فقط

وهذا رابط المشروع من موقع الجاليات الرسمي
http://goo.gl/DDqwF4

للاتصال والأستفسار /
0502245566

للتبرع في حساب السقيا في الراجحي ( حساب رسمي باسم الجاليات وسيخرج لك اسم الجاليات عن طريق الصراف )
104608014300409

وللتبرع من أي بنك آخر ( رقم الايبان )
SA5380000104608014300409

ساعدونا في نشر الموضوع في المنتديات والإيميلات والقروبات فهي غنيمة باردة فالدال على الخير كفاعلة




طريقتي في صلاه القيام و قرااءة سورة البقرة أثناء الصلاه واايد سهله>>

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته …

منقوووول للفائده

خواتي كلنا نعرف ان اهم شي في حياة المرأة هو صلاتها وقيامها ..

عشان جذي .. انا حبيت اقول لكم ط·ط±ظٹظ‚طھظٹ في صلاه ط§ظ„ظ‚ظٹط§ظ… … وقراءة سوره البقره …

اولاً اصلي 11 ركعة ،،

أول ركعتين :
اقرأ بالركعة الأولى : سورة الفاتحه و 10 صفحات من سورة ط§ظ„ط¨ظ‚ط±ط© .
اقرأ بالركعة الثانية : سورة الفاتحه و 10 صفحات من سورة ط§ظ„ط¨ظ‚ط±ط© .

ثاني ركعتين :
أقرأ بالركعة الأولى : سورة الفاتحه مع 5 صفحات من سورة ط§ظ„ط¨ظ‚ط±ط© .
أقرأ بالركعة الثانية : سورة الفاتحه مع 5 صفحات من سورة ط§ظ„ط¨ظ‚ط±ط© .

جذي خلصنا 4 ركعات اولى وقرأنا 30صفحه من سورة ط§ظ„ط¨ظ‚ط±ط© ..

ثالث ركعتين :
أقرأ بالركعة الأولى : سورة الفاتحه مع 5 صفحات من سورة ط§ظ„ط¨ظ‚ط±ط© .
أقرأ بالركعة الثانية : سورة الفاتحه مع 5 صفحات من سورة ط§ظ„ط¨ظ‚ط±ط© .

رابع ركعتين :
أقرأ بالركعة الأولى : سورة الفاتحه مع 5 صفحات من سورة ط§ظ„ط¨ظ‚ط±ط© .
أقرأ بالركعة الثانية : سورة الفاتحه مع 4صفحات من سورة ط§ظ„ط¨ظ‚ط±ط© .

ثم خامس ركعتين :
أقرأ بالركعة الأولى : الفاتحه مع سورة الاعلى
أقرا بالركعة الثانية : الفاتحه مع الكافرون

ثم خامس ركعة مفرده :
اقرأ الفاتحه مع قل هو الله احد .. واسلم

وبجذي نخلص سورة ط§ظ„ط¨ظ‚ط±ط© كامله بـ 49 صفحه الخاصه بها …

سبحان الله .وبحمده.سبحان الله العظيم
سبحان الله.والحمدلله.ولااله الا الله.والله واكبر.لاحول ولاقوة الا بالله
سبحان الله. وبحمده.عدد خلقه.ورضى نفسه.وزنة عرشه.ومداد كلاماته
استغفرك الله لذنبي ولوالدي والمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمومنات الاحياء منهم والاموات




باااااااااارك الله فيك حبيبتي احلى همسة على المواضيع الهادفة والقيمة

لاتحرمينا من مواضيعك




طريقة سهله صحييح
وهو حلو الواحد يطول عدد الركعات ويجزا السور الطويله
بارك الله فيك يااحلى همسة




فعلالالالالا طريقة سهلة ومبسطة

تسلمين عليهاااااااااااااا




مشكوره حبيتي بصراحه سهله بس الشيطان يلعب علينا ونتكاسل اعوذ بالله من الشياطين




فضائل القيام

[align=center]قيام الليل من أفضل الطاعات ، وأجل القربات ، وهو سنة في سائر أوقات العام ، ويتأكد في شهر رمضان المبارك ، وقد جاءت النصوص من الكتاب والسنة بالحث عليه ، والترغيب فيه ، وبيان عظيم شأنه وثوابه عند الله عز وجل .
فقد مدح الله أهل الإيمان ، بجملة من الخصال والأعمال ، وكان من أخصّ هذه الأعمال قيامهم الليل ،
قال تعالى: { إنما يؤمن بآياتنا الذين إذا ذكروا بها خرّوا سجداً وسبّحوا بحمد ربهم وهم لا يستكبرون ، تتجافى جنوبهم عن المضاجع يدعون ربهم خوفاً وطمعاً ومما رزقناهم ينفقون ، فلا تعلم نفس ما أخفي لهم من قرة أعين جزاء بما كانوا يعملون } ( السجدة 15-17 ) ، ووصف الله عباده بقوله :{ والذين يبيتون لربهم سجداً وقياماً } (الفرقان 64) ، ووصف المتقين بكثرة صلاتهم بالليل ، واستغفارهم بالأسحار ، فقال سبحانه : { إن المتقين في جنات وعيون آخذين ، ما آتاهم ربهم إنهم كانوا قبل ذلك محسنين ، كانوا قليلاً من الليل ما يهجعون ، وبالأسحار هم يستغفرون} ( الذاريات 15 – 18) ، ولِما لصلاة الليل من شأن عظيم في تثبيت الإيمان ، والقيام بالأعمال الجليلة ، وتحمل أعباء الدعوة وتكاليفها ، فقد أمر الله بها نبيه عليه الصلاة والسلام ، فقال : { يا أيها المزمل قم الليل إلا قليلاً ، نصفه أو انقص منه قليلاً } إلى أن قال : { إنا سنلقي عليك قولاً ثقيلاً إن ناشئة الليل هي أشد وطئاً وأقوم قيلاً } ( المزمل 1-6 ) .
وجاءت في السنة أحاديث كثيرة تبين ظپط¶ط§ط¦ظ„ قيام الليل ، ومن ذلك أن قيام الليل عادة الصالحين في جميع الأمم، قال صلى الله عليه وسلم : ( عليكم بقيام الليل ؛ فإنه دأب الصالحين قبلكم ، وقربة لكم إلى ربكم ، ومكفّرة للسيئات ، ومنهاة عن الإثم ) أخرجه الحاكم .
وهي أفضل صلاة بعد الفريضة ، فقد ثبت في صحيح مسلم أن النبي صلى الله عليه وسلم قال : ( أفضل الصلاة بعد الصلاة المكتوبة الصلاة في جوف الليل ) ، وقال أيضاً : ( أقرب ما يكون الرب من العبد في جوف الليل الآخر، فإن استطعت أن تكون ممن يذكر الله في تلك الساعة فكن ) رواه الترمذي .
وهي من أعظم أسباب إجابة الدعاء ، والفوز بالمطلوب ، ومغفرة الذنوب ، فقد روى أبو داود عن عمرو بن عبسة رضي الله عنه قال : قلت : يا رسول الله ، أي الليل أسمع ؟ قال : (جوف الليل الآخر ، فصلِّ ما شئت ، فإن الصلاة مشهودة مكتوبة ) ، وقال كما في صحيح مسلم : ( إن من الليل ساعة لا يوافقها عبد مسلم يسأل الله خيرا إلا أعطاه إياه ) .
وصلاة الليل من موجبات دخول الجنة ، وبلوغ الدرجات العالية فيها ، فقد روى الإمام أحمد عن أبي مالك الأشعري رضي الله عنه قال : قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : ( إن في الجنة غرفا ، يرى ظاهرها من باطنها ، وباطنها من ظاهرها ، أعدّها الله لمن ألان الكلام ، وأطعم الطعام ، وتابع الصيام ، وصلى بالليل والناس نيام ) .
فاحرص – أخي المسلم – على أن يكون لك ورد من صلاة الليل ، ولو قليلاً بالقدر الذي ينفي عنك صفة الغفلة، فقد قال صلى الله عليه وسلم كما عن أبي داود : ( من قام بعشر آيات لم يكتب من الغافلين ) ، واحرص على صلاة التراويح في هذا الشهر الكريم ، ولا تنصرف حتى ينصرف الإمام ، ليحصل لك أجر قيام الليل كله ، قال صلى الله عليه وسلم : ( من قام مع الإمام حتى ينصرف كتب له قيام ليلة ) رواه الترمذي نسأل الله أن يتقبل منا الصيام والقيام ، وأن يوفقنا لطاعته في سائر الأيام.
امين يارب [/align]




جزاك الله خيرا أخي الكريم




بارك الله فيك
وجعله فى ميزان حسناتك




بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله0
الله عليكى جزاكى الله كل الخير0




أفراح الموحدات بلذة القيام بالليل بين يدى الله

قد ذكر الله عز وجل المجتهدين فى كتابه فقال تبارك وتعالى ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©(كانوا قليلآ من الليل ما يهجعون . وبالآسحار هم يستغفرون )) (الذاريات:18،17) وقال عز وجل ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©(تتجافى جنوبهم عن المضاجع يدعون ربهم خوفآ وطمعآ ومما رزقناهم ينفقون )) (السجدة :16) قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©اذا جمع الله الأولين والآخرين يوم القيامة نادى مناد : أين الذين كانوا تتجافى جنوبهم عن المضاجع ، فيقومون وهم قليل ثم يحاسب سائر الناس ) فمثال من العابيدات كانت حبيبة العدوية من العابدات المجتهدات ، وكانت اذا صلت العتمة قامت على سطح لها ، وشدت عليها درعها وخمارها ، وقالت : الهى نامت العيون وغلقت الملوك أبوابها وأرسلت عليها حجابها ، وخلا كل حبيب بحبيبه ، وهذا مقامى بين يديك . ثم تقبل على صلاتها فاءذا طلع الفجر قالت: الهى هذا الليل قد أدبر ، وهذا الفجر قد أسفر ، فيا ليت شعرى هل قبلت منى ليلتى فأهنأ ، أم رددتها على فأعزى فوعزتك لهذا دأبى ، ولو انتهرتنى من بابك لما برحته لما وقع فى نفسى من كرمك .
و كانت عجردة من العابيدات ، وكانت تحى الليل كله وكانت عمياء فاءذا كان السحر نادت بصوت لها محزون : اليك قطع العابدون دجى الليل، يستبقون رحمتك ، ويساريعون الى مغفرتك، فبك أسألك الهى لا بغيرك أن تجعلنى فى أول زمرة السابقين ، وأن ترفعنى لديك فى درجة المقربين ، وأن تلحقنى بعبادك الصالحين ، وأنت أرحم الرحماء ، وأكرم الكرماء ، وأعظم العظماء . ثم تخر ساجدة فلا تزال تبكى وتدعو حتى يطلع الفجر .
فأدعو الله تبارك وتعالى لأبناء وبنات الأمة أن يهديهم سواء الصراط ، وأن يجعلهم فرسانآ بالنهار وعباد ط¨ط§ظ„ظ„ظٹظ„ ، حتى ترتفع راية الواحد القهار . سبحان الله وبحمره ، سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لااله الا أنت ، أستغفرك وأتوب اليك . و الحمدلله رب العالمين.
ارجو منكن اخواتى فى الله تدعوا لأبنائى بالهدايه ولكم المثل وجزاكم الله كل خير .




اللهم اجعلنا من عبادك القوامين بالليل

جزاك الله خير ياام فرح ومرح
والله يهدي ابنائك وجميع شباب
وبنات المسلمين
_اميــــــــــن_
شكرا لك اختي.




خليجية المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كيــ اروع ـــان خليجية
اللهم اجعلنا من عبادك القوامين بالليل

جزاك الله خير ياام فرح ومرح
والله يهدي ابنائك وجميع شباب
وبنات المسلمين
_اميــــــــــن_
شكرا لك اختي.


طهر الله قلبك
وأزاح الله همك
وأكثر الله أحبابك
وبارك الله فى عملك
وجزاكى الله خير




[align=center]جزاك الله خيرا
الغالية ام فرح ومرح
جعلنا الله وإياك ممن يسمعون القول ويتبعون أحسنه
الله يهدى اولادك وجميع أولاد المسلمين[/align]




جزاك الله خير …

وباركـ الله فيكـ,,,,

لاعدمناكـ,,,,,,




نصائح تساعد على القيام بالتمارين الرياضية على جهاز السير الكهربائى بشكل فعال Read mo


إن مسألة الحصول على جهاز سير كهربائي يناسب احتياجاتك ليس بالأمر العسير ولكن المهم أن تعرف كيف تستخدم هذا الجهاز بالشكل الصحيح. وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على ط§ظ„ظ‚ظٹط§ظ… بالتمرين على الجهاز بشكل فعال وآمن.

معايير السلامة

يجب وضع الجهاز في أماكن بعيدة عن الجدران والنوافذ والأشياء الأخرى التي قد تتسبب في حدوث إصابات حال السقوط من على الجهاز. تأكد من خلو المكان من أي كابلات كهربائية قد تعترض طريقك اثناء الصعود او النزول من على الجهاز.

قبل الشروع في استخدام الجهاز يتعين عليك قراءة دليل المستخدم بعناية شديدة ومن ثم قم باختبار وظائف لوحة التحكم المختلفة مثل أزرار السرعة والانحدار والتوقف الاضطراري. وعموما لا ينبغي استخدام الجهاز إلا بعد التأكد من أن كل شئ يعمل بالشكل المطلوب وبعد معرفة معايير الأمان المتبعة في تشغيله.

كما يتعين عليك استخدام حبل او رباط الامان اذا كانت هذه الإمكانية موجودة في جهازك الخاص كذلك ينبغي معرفة وتحديد زر التوقف الاضطراري قبل بدء العمل. وإذا كان الجهاز مزوداً بحواجز الامان فينبغي استخدامها عند النزول أو انتهاء التدريب.

وضعية المستخدم

تأكد من ط§ظ„ظ‚ظٹط§ظ… ط¨ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† بالوضع الصحيح ومن رفع الرأس نحو الأمام وليس للأسفل مع الابقاء على الكتفين نحو الخلف قليلاً.

ابدأ التدريب بمعدل المشي أو الجري الطبيعي واطلق العنان لذراعيك ودعها تتأرجح بيسر على الجانبين. يجب ان يلامس كعب القدم السطح اولا ومن ثم يتم استخدام الاصابع للدفع ومن المفيد وضع مرآة على الحائط للتأكد من تحركاتك. تأكد دائماً أنك تقف في منطقة الوسط في مساحة المشي أو الركض.

الإحماء

ابدأ التمرين بسرعة بطيئة حتى تتم عملية الاحماء بالشكل الملائم. فالمشي أو الركض البطئ بسرعة 3 اميال في الساعة يعتبر ملائما لعملية الإحماء ولا ينبغي ان تزيد مدة الإحماء عن 3 الى 5 دقائق. وسيعمل ذلك على زيادة معدل ضربات القلب وجريان الدم ودرجة حرارة الجسم ويقلل خطر التعرض للاصابات. ومن الأفضل اجراء تمارين الإحماء العادية قبل البدء حيث سيساعد ذلك على زيادة حركة المفاصل ويقلل حدوث الاصابات.

بدء التمرين

ابدأ التمرين بسرعة منخفضة خاصة اذا لم تكن لديك خبرة كافية في استخدام جهاز المشي وعندما تشعر أن الأمور على ما يرام يمكنك حينها زيادة … مستويات السرعة والانحدار بشكل تدريجي على مدار الاسابيع التالية. وتذكر دائماً أن السرعة وحدها ليست هي الأساس في إجراء التمرين ولكن زيادة معدل الميل يساعد أيضاً في زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ويجب ملاحظة ان الركض على جهاز ط§ظ„ط³ظٹط± أسهل من المشي او الركض في الهواء الطلق حتى وان تساوت السرعات وذلك بسبب انعدام مقاومة الهواء ونظراً لكونك تركض على سطح متحرك. ولكن اذا اردت ان يكون المجهود الذي ستبذله يعادل نفس المجهود الحاصل من الجري في الهواء الطلق فما عليك سوى زيادة درجة او درجتين في مستوى انحدار الجهاز. ويساهم زيادة مستوى انحدار الجهاز في تقليل الاثر على المفاصل والعضلات على نحو فعال مقارنة بالركض في الهواء الطلق.

وخلاصة القول ان زيادة معدل انحدار الجهاز وخفض السرعة يساهم بشكل فعال في تخفيف حدة "صدمة الهبوط" على المفاصل والعضلات ويؤدي الى تحقيق نفس النتيجة المرجوة.

ومن اكثر الطرق فعالية وسلامة والتي ينبغي اتبعاها اثناء استخدام الجهاز هو الحفاظ على معدل ضربات القلب المستهدف سلفاً. ولذا ينبغي النظر في مستشعر نبضات القلب بين الفواصل لضمان عدم تجاوز النطاق الصحيح لمعدل ضربات القلب.

ويحبذ اقتناء أجهزة المشي المزودة ببرنامج استشعار نبضات القلب الأوتوماتيكي التي تعمل على ضبط مستوى الانحدار والسرعة وفقاً لمعدل ضربات القلب المستهدفة.

وحتى لا تشعر بالملل اثناء التمرين يمكنك وضع الجهاز في جهة مقابلة للنافذة أو أمام التلفاز. واذا كان الجهاز مزودا بحاملة كتاب فيمكنك استخدامها للقراءة اثناء التدريب.

التبريد والانتهاء من التمرين

لا تنسى أبداً ان التبريد يساوي في اهميته عملية الإحماء. قم بتقليل مستوى الانحدار واخفض مستوى السرعة الى المشي او الركض البطئ واستمر على هذه الحالة دقائق قليلة قبل الانتهاء من التمرين.




الله يعطيك العافية




مشكووووورة يسلموووووو
يعطيك العافية




ررروعه

مشكوررره




شكرا لكم على المعلومات




فوائد الراحة اثناء القيام بالرياضة

التمارين الرياضية مهمة جداً للتخلص من الوزن الزائد، وذكر فريق من الباحثين اليابانين والدنمركين أن أخذ فترة راحة أثناء جلسة التمرينات الرياضية ربما يساعد في زيادة كفاءة حرق الدهون

وأجري الدكتور كازوشيجي جوتو بجامعة طوكيو وزملاؤه على رجال تمرينات على فترتين مدة الواحدة 30 دقيقة وأخذوا فترة راحة بينهما لمدة 20 دقيقة وجدوا أنهم حرقوا دهوناً أكبر مما حرقوه عندما تدربوا لفترة واحدة مدتها 60 دقيقة ثم استراحوا بعد ذلك.

ويوضح جوتو وفريقه في دورية الفسيولوجيا التطبيقية أن التوصيات الحالية بشأن تمرينات الوقاية من البدانة أو علاجها تشد على فترات تمرين أطول ، لكنهم أضافوا أن هناك أدلة على أن تقسيم التمرينات على جلستين ربما يزيد من احتراق الدهون.
وفي النهاية، خلص الباحثون إلى أن التمرينات الرياضية التي تتخا فترات راحة ربما يكون أكثر فعالية وخاصة بالنسبة للأشخاص المنخفضي النشاط أو الذين يعانون زيادة في الوزن




خليجية




خليجية




ماذا تأكلي قبل و بعد القيام بالتمارين الرياضية

خليجية خليجية خليجية

تقترح العديد من كتب الحمية ممارسة التمارين ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© على معدة فارغة لحرق الكثر من الدهون. على أية حال، لزيادة لياقتك، من الأفضل أكل شيء قبل وبعد التمرين. على أن تكون أغلبية الطعام من المواد النشوية وبعض البروتين.

ماذا طھط£ظƒظ„ظٹ للحصول على الطاقة؟
تناولي وجبة خفيفة صغيرة مثل اللبن على الفطور حوالي 30 دقيقة قبل التمرين. إذا كنت تمارسين الرياضة بعد العمل، فيمكنك تناول نفس الوجبة. أكثر الناس يقترون أو يتمنعون عن تناول وجبة الفطور ثم يتناولون طعام الغداء وهم في قمة الجوع، مما يجعلهم متخمين وكسالى لا يستطيعون ط§ظ„ظ‚ظٹط§ظ… ط¨ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية.

أفضل وجبات الطعام قبل التمرين:
عموما، تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة الأفضل لجسمك. تفادي الأطعمة الدسمة، التي تأخذ وقا أطول للهضم، اشربي الكثير من السوائل وتناول الأطعمة التي لن تزعج معدتك. أفضل وجبات الطعام قبل التمرين يجب أن تجمع ما بين الكربوهيدرات الصحية وبعض البروتين الطري.

الاقتراحات:
شريحة خبز من الحبوب الكاملة مع ملعقة زبدة الفستق.
تناولي حلوى الشوفان الصحية (انتبهي للسعرات الحرارية المذكورة على العبوة).
رقائق حبوب القمح الكاملة مع الحليب قليل الدسم.
كوب لبن مع الفواكه بدون سكر.
مخفوق اللبن أو الحليب مع الفواكه.

أفضل الأطعمة لفترة ما بعد التمرين:
كلما سارعت بالأكل بعد التمرين، كلما كان أفضل، حتى لو كنت تحاولين خسارة الوزن. الكربوهيدرات الصحية تمنعك من شعور بالتعب في وقت لاحق من اليوم، لكن تأكدي من تضمين بعض البروتينات لاصلاح العضلات، أيضا.

الاقتراحات:
باستا مصنوعة من الحبوب الكاملة مع الطماطم، التونا أو اي لحم طري أخر.
جبن ابيض قليل الدسم وفواكه طازجة.
سلطة تونا / فواكه طازجة.
لحم بقر أو دجاج أو سمك بالارز الأسمر أو باستا الحبوب الكاملة.
لبن قليل الدسم بالفاكهة والجوز المجفف.




خليجية




خليجية




يسلمووووووووووو




اااااااااااااااااااااااااااااب




شعرت بالم في الرقبة ؟ عليك التفكير قبل القيام بطقطتها

شعرت بالم في ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© ؟ عليك ط§ظ„طھظپظƒظٹط± قبل ط§ظ„ظ‚ظٹط§ظ… بطقطتها

إذا شعرت بألم في ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© فان عليك ط§ظ„طھظپظƒظٹط± مرتين قبل أن تقوم بطقطقتها ..لان العلاج عن طريق حركة الحبل الشوكي كما يسميها أخصائيو العلاج الطبيعي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويمكن أن يكون الخطر بشكل عام ضئيل جدا ولكن الصلة بين الجلطة الدماغية وطقطقة ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© آمر حقيقي وذلك حسبما يقول أخصائي الأعصاب ويد سميث الذي يعمل مديرا لوحدة الأعصاب والأوعية الدموية في جامعة كاليفورنيا بمدينة سان فرانسيسكو .

قال سميث " يعتقد بعض أطباء الأعصاب أن أخصائيي العلاج الطبيعي يتسببون في الكثير من الجلطات الدماغية بشكل خطرا ضئيلا جدا. أنا لا اعتقد أن الأمر بهذه الضآلة التي لا تدعم الحاجة لإخبار المريض، أن العواقب التي تنجم عن الجلطة الدماغية قد تكون وخيمة ولذا ينبغي على الناس أن يكونوا مدركين لحقيقة أن ثني الحبل الشوكي يزيد من خطر الإصابة بالجلطة الدماغية وإن على أي شخص يقوم بمثل هذا الإجراء أن يخبر مرضاه ذلك الخطر".

إن من أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالجلطة الدماغية قبل سن ال 45 شيء يسمى تمزق إحدى شرياني ط§ظ„ط±ظ‚ط¨ط© اللذين يرتبطان بالدماغ. فإذا تمزق إحدى هذين الشريانين، يتعرض الغشاء المبطن لهما إلى نزيف يؤدي بدوره إلى جلطة دموية تستطيع الدخول بسهولة إلى الدماغ محدثة جلطة مميتة.

وفي دراسات سابقة أجريت في كندا جرت مقارنة بين السجلات الخاصة بالجلطات الدماغية والسجلات الطبية الأخرى وتبين من هذه المقارنة أن الجلطات بين الشباب كانت على صلة وثيقة بزيارات قاموا بها إلى عيادات الطب الطبيعي . وبدوره يتطلع سميث إلى مزيد من الدلائل حول العلاقة بين الحالين .




يعطيك الف عافية على الموضوع




العفو اخوي

إن شاء الله تكون قد استفدت منه

ابوعبدالملك

وليد




اشكرك اخي على هالمعلومه

ولك خالص تقديري




خلاص ماراح اطق رقبتي

اشكرك على المعلومه

يعطيك العافيه