.:**:.تمارين لشد البطن والخصر .:**:.بالصور.:**:.

قياسي

بسم الله الرحمن الرحيم

التمرين الأول

خليجية

خليجية

التمرين الثاني

خليجية

التمرين الثالث

خليجية
التمرين الرابع

خليجية
التمرين الخامس

خليجية

التمرين السادس

خليجية

التمرين السابع

خليجية
في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي

انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.
ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على ط§ظ„ط¨ط·ظ† بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)

تمنياتي لكم بالفائدة
دعواتكــــــــــــم




جنووون طفله
يعطيكــ العافيهــ
طرحــ جميلــ
إحتراميــ و تقديريــ




… … يسلمووووووو … …




الفـــــــــــارسـ
بنـــــــــوته ذوق
ثـــــــــــــــــاااانكس




شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .




ابوي على الخصر ياحليمه هع هع هع

قياسي

خليجية

لأول مرة حليمة بولند بدون شعر مستعار

خليجية

خليجية

خليجية

خليجية

عدلي الاسفنج يا حليمة

خليجية

لاحظووا اطراف الجسم و خصر
فضحها لبسها

خليجية
واضح حييل انها تركيب وضوح الشمس

خليجية

تشبه بامبرز الاطفال
لووووووووووول

خليجية

وسبحان الله بين ليلة وضحاها
طلع الخصر
وصار الجسم منحوت

خليجية
في مسلسلات حليمة ****
ماكو خصصر !!
ماكو صدر !!

الله يسلم الكورسيه اللي يخلي الدرام تصير مثل غصن البان
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه




ههههههههههههههههههههههه واااااااااااااااااااااي من جد فشله ههههههههههههههههه والله احراج
صجونا بذا الحليمه خخخخخخخخخخ
مو فاضيه للتعديل ع بالها زابط واثقه من حالها
هذا الجمال المصطنع والا فلا ههههههههههههه حده كيوت الاسفنج
لوتسحبه قدام شوي يصير اذوق متعوووووووووووب علببببببببببها

مشكوووووووووووووره ع الصور والموضوع




هههههههه
والله وناسه




هذي الحرمة انا ما اطيقها احسها ام الاصطناع انا اعرف يغيرو بالاشكال بس حتى الصوت
ولله في خلقه شؤؤن




بعض الصور ملعوب فيها فتوشوب وااااضح
وعندي نفس المؤخره والكورسيه اللي تلبسه حليمه بالضبط اجيبهم من امريكا زورور متجري وشو اشكالهم




تمارين رياضيه لجسم رشيق – تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر

قياسي

تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة

نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية

خليجية

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس

خليجية


استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

خليجية

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي

خليجية

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط

خليجية

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري

خليجية

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V

إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق




يسلموووووووووووو وعاشت الأيادي




خليجية




يسلمووووووووووووووووو




افضل التمارين لتنحيف منطقة الخصر

قياسي

خليجية خليجية خليجية

لسوء الحظ، لا يوجد هناك تمرين معين يركز على بقعة ما في الجسم. فمفتاح التخلص من الترهلات هو حرق الدهون بشكل عام عن طريق الالتزام بتمرين قلبي يتضمن تدريبات القوة، والحمية الصحية.
بعيدا عن ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† القلبية التقليدية مثل الركض، الدرجات الثابتة، الالتفاف على القرص الثابت، وحصص اللياقة، حاول أن تدمج بين الاندفاعات القوية لدقات القلب وروتينك الرياضي. على سبيل المثال، بعد أن تقوم بمجموعة من تمارين القرفصة والضغط أقفز مكانك أو باستعمال الحبل لمدة 30 ثانية قبل البدء بالمجموعة التالية من التمارين.
هذه الحركة ستبقي معدل نبضات قلبك مرتفعا وهكذا ستستفيد أكثر من تمرينك. الحفاظ على روتين قوة غني، لأنك كلما زدت من العضلات في جسمك، كلما احترقت السعرات الحرارية أكثر على مدار اليوم! أخيرا، قد تريد إعادة النظر في حميتك. تلك السعرات الحرارية الإضافية من كوب القهوة أو كيس الرقائق يمكن أن تكون السبب الأول "لانتفاخ محيط خصرك."




خليجيةيعطيك العافيةخليجية




خليجية




خليجية




شكراااااا
اعانى من مشكلة ظهور الخطوط البيضاء ف الارداف
ارجووووووووووووكم ان تساعدوووووووووووونى




تمارين لشد البطن و الخصر

قياسي

التمرين الاول ..

خليجية

التمرين الثاني ..

خليجية

التمرين الثالث ..

خليجية

التمرين الرابع ..

خليجية

التمرين الخامس ..

خليجية

التمرين السادس ..

خليجية

التمرين السابع ..

خليجية

لاتنسو معليه الوحده تكون مليانه شوي بس اهم شي مايكون عندها بطه (كرش)




خليجية




مشكوووووووووووووررررررره




خليجية




خليجية




دهون الخصر اسهل طرق للتخلص منها نهائيا

قياسي

3 طرق يمكن أن تساعد في التخلص من دهون الوسط

خليجية
بأن زيادة هرمون الكورتيزول المسئول عن احساسنا بالضغط والتوتر
يجعل الجسم يختزن الدهون الموجودة في الاطعمة ولايقوم بحرقها واستخدامها كطاقة.
كما ثبت أن قلة هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة يؤدي الي اختزان المواد الكربوهيدراتية أو النشوية، كما يؤثر على عملية تنظيم وتوازن هرموني الاستروجين او البروجيسيترون المسئولان عن تنظيم مواعيد الدورة الشهرية والحمل والانجاب ومن شأن هذا كله أن يسبب زيادة في الوزن ويجعل طرق الرجيم بلا فائدة.
هذا ووضحت الدكتورة مارلين جلينفيل بأن هناك 3 طرق يمكن أن تساعد في التخلص من دهون الوسط:

1. اذا مر اكثر من ثلاث ساعات بعد استيقاظك من النوم ولم تتناول أي طعام فإن الجسم سوف يفرز هرمون الكورتيزول الذي يحفز الجسم علي اختزان الدهون وبالتالي يزيد وزن الجسم عند تناول الطعام. لذا احرصي بعد استيقاظك من النوم على تناول وجبة فطور صحية أو اطعمة خفيفة مثل الفواكه أو اللبن. تجنبي تناول المشروبات أو الاطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين التي تحفز الجسم على افراز هرمون الكورتيزول.
2. الاكثار من تناول الموز والتين والجبن الابيض والبيض واللبن والبلح في الصباح وخلال اليوم لأنها تحتوي على الحمض الاميني الريتوفان الذي يحوله الجسم الى هرمون السيروتونين المسئول عن الشعور بالسعادة.
3. تناول كوبين من الحليب منزوع الدسم يوميا (للنساء فقط)، لأن الحليب يعمل على زيادة البكتريا المفيدة داخل الامعاء وبالتالي يقضي على الانتفاخ واضطرابات الهضم التي يسببها خلل مستويات هرموني الاستروجين والبروجستيرون قبل موعد الدورة الشهرية. كذلك ينصح بتناول أطعمة تحتوي على القمح والأرز والشعير والجزر والبطاطس والتفاح والبرقوق لعمل توازن بين هرموني الاستروجين والبروجستيرون في الجسم.




معلومات رائعه ومفيده
بارك الله فيك




ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©حلو يا رحيق المساء معلومه جدا مفيده يا مبدعه




معلومات رائعة و مفيدة و لكن الموز و البلح تسببان السمنة




طرق تخلصك من الدهون حول الخصر

قياسي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الدهونٌ تستوطن دائرة خصرك وتشكّل هوساً يومياً للتخلص منها. مهما اختلفت الأسباب فإن هذا الحلم يبقى يراود كافة السيدات. لكن ما هي السبل الأساسية للتخلص من ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† التي تستوطن خصرك؟

نقدّم لك 4 طرق نموذجية، فلا تتردّدي في الاعتماد عليها والتمتع بجسم منحوت ومتناسق:
• لا تتخلي عن وجبة الفطور كي لا ترتفع مادة الكورتيزول في جسمك وتؤدي الى اختزان ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† وبروزها في منطقة الخصر، شرط أن تكون الوجبة خفيفة وتحمل في طياتها الفيتامينات الضرورية.
• تفادي تناول الحلويات صباحاً كالمربى أو التين لأن ذلك سيسبّب لك حالات جوع طوال اليوم. واحرصي على شرب كوب من الحليب خالٍ من الدسم في الصباح ما يعمل على زيادة البكتيريا المفيدة ويمحو عامل الانتفاخ.
• تناولي 4 حبات من الفاكهة يومياً شرط أن تحوي أنواعاً معينة كالتفاح والموز والإجاص، واحرصي على أن تتناولي حبتين من التمر أسبوعياً.
• مارسي رياضة المشي ثلاث مرات في الأسبوع وتمارين شدّ البطن الكفيلة بالتخلص من الأرداف




نصائح رائعه
جزاك الرحمن خير حور
لاعدمناك




تسلمي على مرورك الكريم أختي نسايم
لاحرمنا الله طلتك ياقمر




جزاك الله خير
على الموضوع المفيد
والمعلومات القيمه




تسلمي يعطيك العافيه




لديك دهون حول الخصر اليك كيف تتخلصي منها ببساطة

قياسي

أثبتت دراسة بأن زيادة هرمون الكورتيزول المسئول عن إحساسنا بالضغط والتوتر يجعل الجسم يختزن الدهون الموجودة في الأطعمة ولا يقوم بحرقها واستخدامها كطاقة.

كما ثبت أن قلة هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة يؤدي إلي اختزان المواد الكربوهيدراتية أو النشوية، كما يؤثر على عملية تنظيم وتوازن هرموني الاستروجين او البروجيسيترون المسئولان عن تنظيم مواعيد الدورة الشهرية والحمل والإنجاب ومن شأن هذا كله أن يسبب زيادة في الوزن ويجعل طرق الريجيم بلا فائدة.

هذا ووضحت الدراسة بأن هناك 3 طرق يمكن أن تساعد في التخلص منالدهون الوسط:

اذا مر اكثر من ثلاث ساعات بعد استيقاظك من النوم ولم تتناول أي طعام فإن الجسم سوف يفرز هرمون الكورتيزول الذي يحفز الجسم علي اختزان الدهون وبالتالي يزيد وزن الجسم عند تناول الطعام.

_ لذااحرصي بعد استيقاظك من النوم على تناول وجبة فطور صحية أو اطعمة خفيفة مثل الفواكه أو اللبن. تجنبي تناول المشروبات أو الاطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين التي تحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول.

_ الإكثار من تناول الموز والتين والجبن الأبيض والبيض واللبن والبلح في الصباح وخلال اليوم لأنها تحتوي على الحمض الاميني الريتوفان الذي يحوله الجسم إلى هرمون السيروتونين المسئول عن الشعور بالسعادة.

_ تناول كوبين من الحليب منزوع الدسم يوميا (للنساء فقط)، لأن الحليب يعمل على زيادة البكتريا المفيدة داخل الأمعاء وبالتالي يقضي على الانتفاخ واضطرابات الهضم التي يسببها خلل مستويات هرموني الاستروجين والبروجستيرون قبل موعد الدورة الشهرية. كذلك ينصح بتناول أطعمة تحتوي على القمح والأرز والشعير والجزر والبطاطس والتفاح والبرقوق لعمل توازن بين هرموني الاستروجين والبروجستيرون في الجسم




مشكوره ……




[center]شكرا لك وبارك الله فيك .. لك مني اجمل تحية


ممنوعه الاعلانات




يسلموووو يا الغاليه




مشكووره يعطيك العافيه على الطــرح خليجية




نصائح لتنحيف الخصر

قياسي

خليجية خليجية خليجية

اعتدت على خصرك المستدير وبطنك المنتفخ بعض الشىء، فى الصيف تبتلعينه بخفة، وفى الشتاء تخفينه تحت الثياب الواسعة، إلا أنك تشعرين فى الوقت نفسه بنوع من الثقل الذى يلازمك مهما فعلت، وهذا يعود حتماً إلى نوعية الطعام الذى تأكلينه، وإلى طريقتك اليومية فى الأكل، فإذا كنت من النوع الذى يأكل بسرعة دون تمهل فيجب ألا تتعجبى من هذا الشعور، فإنه ناتج عن تناول الطعام بسرعة..

ويشير الدكتور يسرى الجزار إلى أنه يجب تبديل عاداتك الغذائية السيئة، كذلك نوعية الطعام الذى تتناولينه يومياً، والذى يؤدى مباشرة إلى الشعور بالتعب وزيادة الوزن وتكون السليوليت، نظراً إلى اختلال عمل الجهاز الهضمى نتيجة لوفرة الطعام الذى يزيد نسبة الحموضة فى المعدة، ويتمثل فى الخل وفى المشروبات المسكرة وبعض الخضار مثل الطماطم.

ويجب عليك لتفادى سليوليت ط§ظ„ط®طµط± اتباع الآتى:

1- يفضل تناول الحبوب الكاملة مثل.. "القمح، الأرز، والذرة" على تلك المقشورة الغنية بالسكر والتى من الصعب على الجهاز الهضمى هضمها كلياً وتجعل الشعور بالجوع سريعاً.

2- شددى على أكل البروتين على الإفطار مثل البيض، وتفادى عصير الفواكه والمعلبات المنقوعة فى الزيت.

3- لا تستغنى عن أى وجبة طعام يومية، ويفضل أن يكون إفطارك غنى بالعناصر الغذائية، ويجب تناول الأسماك القليلة الدسم.، وعدم تناول العشاء نهائياً.

4- يجب الابتعاد عن الزبادى بالفواكه لكونه من المواد الحامضة، خاصة فى حالة تناول عصير الفواكه والجبن، لذا من الأفضل اللجوء إلى الفاكهة الكاملة التى تأكلينها بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات.

5- لا تأكلى إلا عند الشعور بالجوع حقيقة تسهيلاً لإفراز السوائل المعوية التى تساعد الهضم.
6- كذلك يجب الاسترخاء واعتباره عاملاً ضرورياً لإنقاص الوزن وتعلم كيفية التنفس الصحيح الذى يساعد على التغلب على القلق ووصول الأوكسجين إلى كل خلايا الجسم، فعليك بالشهيق ببطء وباستمرار من أنفك، كذلك عليك فى الوقت نفسه بنفخ بطنك نحو الخارج ثم عليك بحبس أنفاسك مرة أخرى ثم نفذى الزفير من الأنف أو الفم على مهل وقومى بالعد من 5 إلى 6 دون أى انقباض فى العضلات ثم شدى عضلات بطنك وحاولى إدخاله إلى الداخل مع تقويس ظهرك وجعل ذقنك يتوجه نحو الصدر وحاولى أن تكررى هذا التمرين مرة كل ساعة على الأقل.




يعطيك.العافيه




shukran uqte




رجيم رجيم لنحت الخصر والبطن والأرداف حمية دايت Diet – Regimen

قياسي

وصفات رجيم و حمية و رشاقة – رجيم سريع المفعول – رجيم التمر واللبن – رجيم صحي – رجيم دشتي – رجيم فصيلة الدم – رجيم الماء – رجيم سريع – حمية البطن المسطح – حمية لتخفيف الوزن
http://womenw.co/f9/
بسم الله الرحمن الرحيم

كيفكم بنات ؟
ها بشروا نحفتوا ؟ :06:

انا عن نفسي النيه اني اعمل رجيم موجوده من سنة ونص بس الا الآآن ما ابتديت :hahaha:

بنات أنا جسمي حلو الحمدالله مشكلتي اني عندي جوانب + كرش +معده + مؤخره عريضه وليست بارزه + أرداف أقصد
تراكم دهون حول الوسط والخصر ..

بس فخوذي حجمهم بالنسبه لجسمي تعتبر وسط يعني عاجبتني
صدري الحمدالله برضو حلو
سيقاني نحيفه ومتناسقه مع فخوذي

يعني مشكلتي من الجزء اللي بالنص من الجسم

اعرف كثيييييييييير رجيمات وناس جربوها ونحفوا بالاسبوع وبالاسبوعين 5-6 كيلو

أنا ماهمني كم كيلو انزل .. ان شالله اسوي رجيم وما انزل ولا كيلو بس اهم شي شكل الجسم يتغير
والخصر يتنحت والكرش تروح يعني بالعربي الدهون تختفي ويبقى العضل ..

مشكلتي مع كل رجيم اني ما أحب ( البيض – الجبن – الزيتون – السمك – التونا) :35:

فـ أتوقع اللي يناسبني هو رجيم يعتمد على نسبه عاليه من البروتينات بس زي ما قلت فوق أهم البروتينات ما آكلها

فـ ايش الحل ؟

فكرت برجيم دشتي وفكرت برجيم الحليب والتمر هم أكثر الانظمه اللي الناس طايحه مدح فيها

البنات المجربات هالرجيمين هل تغير شكل جسمكم بعد هالرجيم ؟

الكرش ظˆط§ظ„ط£ط±ط¯ط§ظپ الوسط ؟

يعني قل مقاسكم ؟

كم كنتوا تلبسو قبل وبعد ؟

ها استخدمتوا أشياء مساعده ( اعشاب – كريمات – رياضه ) ؟

ردو بنات جعل الجنه مثواكم ورزقكم الله من خير الدنيا والآخره ..

:39:

http://forum.mn66.com
الحمية – تخفيف الوزن – الرشاقة – ريجيم – وصفات ريجيم – تمارين – دايت شوب , الحمية , تخفيف الوزن , الرشاقة , تجارب الرجيم , وصفات واطعمه خاصه




انا عندي نفس مشكلتك شو الحل




انا نفسى اعرف اضرار خل التفاح




وانا كمان مشكلتى زيك ياريت لو حد عنده فكرة عن ريجيم يجيب نتيجة واضحة ياريييييييييييييييت




حبيبتي ماينفع رجيم بدون ريااااااااا ضه لا تسوي رجيم ولكن طريقه مجربه مني انا شخصيا

ادهني المناطق الزائده في جسمك بخل تفاح اصلي وزيت زيتون اصلي وتحركي يعني امشى في االبيت بسرعه

ارقصي

الاهم هو

كلي عادي بس قبل الاكل بربع ساعه كلي طبق سلطه مشكل او طبق فواكه اشربي قرفه مع نعناع

شهر فقط لو التزمتي راح تشوفي اافرق

انا كان وزني 76

الان 69

ومازلت مستمره