واليكم الطرق
اولا. البابونج..
المقادير
1..ازهار البابونج.
2..كوب من الماء الساخن.
طريقة التحضير.
1..تغمر ملعقة من البابونج فى كوب من الماء الساخن.
2..نتركها لمدة 8دقائق ثم نصفيها
3.ينصح به ثلاث مرات يوميا قبل وجبات الطعام فقط لان تناوله بعد الاكل يسبب الما في المعدة
ثانيا…العرعر..
المقادير.
1-ملعقة من حب العرعر.
2-كوب من الماء الساخن
طريقة التحضير.
1- ندق حب العرعر.ونضع الحب المدقوق في كوب الماء الساخن .ويتركمدة8دقائق. ثم يصفى.
2- ينصح بشربه ثلاث مرات يوميا بين وجبات الطعام فقط.
ثالثا . القرفة.
ينصح بشرب القرفة عند اول ايام نزول ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© الشهرية.
رابعا..الحلبة.
ينصح بشربها مغلية في الصباح و المساء مرتين فى اليوم.
خامسا..تناول مجموعات للغداء المتوازن. وتجنب الاغدية الدسمة واليك هده الغدية المفيدة
بمجموعاتها.
1(1-الحبوب.2-البقوليات.3-الكبد.4الكلاوى.5-الاسماك. الان هده الاطعمة بها فيتامين ب.)1
2_(1اللحوم.2-الاسماك.3-الخميرة.4-العسل الاسود.5الجزر.6-التفاح.7-الموز.8-البرتقال .9التين. لالنهده الاطعمة بها ب2والبردكسين)
3_(.1-الليمون.2-البقدونس.3-السبانخ.4-الطماطم.5-الخس.6-الجوافة.7الموالح.لالن هده الاطعمة بها فيتامين ج)
4_(.1–السمسم.2-اللبن.3-الجبن.4-البيض.5-الزيتون.لان هده الاطعمة بها الكالسيوم)
5_التقليل من تناول السكريات.
6_التقليل من تناول الاغدية المالحة أو المخللات.
7_التقليل من الشاي و القهوة و المشروبات الغازية.
8_تجنب التوتر و ضرورة الراحة.
9_ينصح برياضة المشي.
10_تناول احدى الكبسولات الطبيعية التالية(متوفرة في الصيدليات و هي عبارة عن فيتامينات):
أ-كبسولة زيت السمك.
ب-كبسولةزيت زهرة الربيع.
ج-كبسولة فوسفات الماغنسيوم و هي تساعد على ارتخاء العضلات و طھط®ظپظٹظپ التقلصات بنسبة40%.
11_عمل تدليك و مساج لعضلات البطن.
12_الاستلقاء على الظهر و وضع قطعة أو كمادة أو ضمادة مبللة بماء دافئ أقرب الى السخونة على البطن ; فالحرارة تسكن الالم او وضع كيس من الماء الساخن على البطن.
13_اخد حمام دافئ لمدةة عشرين دقيقة مرتين في اليوم لتخفيف حدة الالم
.
14_تدفئة الجسم و عدم التعرض للهواء البارد و خصوصا(التكييف).
15_ ارفعي ساقيك قليلا(ضعيها على وسادة) اثناء نومك.
16_ارقدي على احد جانبيك مع ثني ركبتيك (مشل وضع الجنين في الرحم).
17_نادي زوجك او اختك او امك لتدليك وحك الظهر.
18_تناولي وجبات عديدة وخفيفة تصل الى خمس مرات خفيفة بدلا من ثلاث وجبات رئسية ثقيلة.
19_ تنفسى ببطء وحاولى الاسترخاء.
20_ تناول المسكنة مثل الاسبرو لاءيبو بروفين . ويعتبر عقار الابو برزفين اشهر الادوية واكثرها فاعلية . تناولي قرصين اربع مرات يوميا. ويمكن تناول الاسبرين وهو بديل عن الايبو بروفين في حالة عدم توفره
21_ الاستلقاء على الظهر ووضع قطعة او كمادة او ضماد مبللة بماء دافئ اقرب الى السخونة على البطن .
22_ضعى لصقات حرارية (بديلة عن الماء الساخن )
23ضعي لصقات طبية مسكنة جلدية توضع على مكان الالم
24_شرب المشروبات الساخنة . والابتعاد عن المشروبات الباردة والغازية.
25_ تناول شرب الاعشاب الشعبية كالنعناع و البابونج والمرمر و الينسون.
والله ولي التوفيق