***تمارين للتنحيف والتخلص من ترهل الارداف بالصور ***
اولا نقوم بالارستخاء قليلا ورفع الارجل مثل الصورة
ثانيا نعمل مثل الصورة مع التركيو جيدا لمدة 5 دقائق
ثالثا نرفع الرجل الى اعلى وندور ببطء نعاودها مجددا لمدة 10 دقائق
نركز جيدا ونرفع الرجل الى اعلى بكل بقوة لمدة 5 دقائق وهكدا
نكرر التمرين كل يوم وبعد فترة راح تتخلصي من ترهل ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ وبطنك مشدودة جيدا