نشرت بواسطة:د. عمر شمس الدين في التغذية
العديد من الأشخاص يشكو من إنتفاخ ط§ظ„ط¨ط·ظ† لشهور وأعوام وقد لايعلم أن عاداته الغذائية قد تكون هي السبب ، مقالة اليوم ستذكر أهم الأغذية التي قد تكون هي المسبب لمشكلتك هذه!
1 ـ الملح:
يقوم الملح بجذب الماء لذلك إذا كنت تتناول كمية أكبر من المعتادة من الملح سيقوم جسمك بالاحتفاظ بالسوائل بشكل أكبر مما يساهم بشعورك بالانتفاخ
الكمية اليومية الموصى بها من الملح تساوي ٢،٤ جرام أي ما يعادل حجم ملعقة طاولة الطعام
حاول إزالة المملحة من طاولة الطعام لأن العديد من الناس تستخدمها حتى قبل أن تتذوق طعامها
الأطعمة المجهزة كحساء الشوربات والمعلبة قد تكون غنية بالملح لذلك اعرف كمية الملح بقرائة الملصق
2 ـ الكربوهيدرات الزائدة:
زيادة تناول السكريات تؤدي إلى تخزينها في عضلاتك بصورة الجلايكوجين
مع كل جرام من الجلايكوجين يخزن ٣ جرام من الماء مما يؤدي إلى شعورك بالانتفاخ
3 ـ الأطعمة الحمضية:
حموضة القهوة والشاي والكاكاو الساخن وعصائر الفاكهة الحمضية تقوم بتهييج الجهاز الهضمي لديك مما يؤدي إلى إنتفاخه
4 ـ الأطعمة الدهنية:
الدهون خاصةً المقلية يتم هضمها ببطء فتظل فترة أطول بالمعدة
يؤدي إلى شعورك بالثقل والتخمة
لذلك يجب عليك التقليل منها قدر المستطاع
5 ـ الأطعمة الغنية بالبهارات:
الأطعمة الغنية بالفلفل الأسود والقرنفل ومسحوق الفلفل الحار والصلصات الحارة والبصل كلها تزيد إفراز حمض المعدة الذي يزيد فرصة التهيج والانتفاخ
6 ـ المشروبات الغازية:
هل تعلم أين تذهب كل هذه الفقاعات التي تخرج من علبة البيبسي عند فتحه؟! إنها تتجمع كلها داخل بطنك
بدل هذه المشروبات بالماء الذي لن سبب لك الانتفاخات المزعجة التي تسببها المشروبات الغازية
7 ـ العلك ( اللبان )
ربما لا تعرف هذه المعلومة ولكن عندما تقوم بمضغ العلك فإنك تبتلع الهواء الذي يُحبس داخل بطنك مما يؤدي إلى الضغط والانتفاخ وتوسع البطن…..
ودمتم سالمين
اول مره اعرف ان اللبان بينفخ البطن
دا انا اعرف انه بيخلص الانتفاخ
معلومات نجهلها
شكرا لكى
دمت ودام عطاؤك
