وصفات دايت 2024 ، طريقة عمل الخضروات مع الفلفل للرجيم ، Vegetable chilli bowl

وصفات دايت 2024 ، ط·ط±ظٹظ‚ط© عمل ط§ظ„ط®ط¶ط±ظˆط§طھ مع ط§ظ„ظپظ„ظپظ„ ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… ، Vegetable chilli bowl

المكونات

2 فص ثوم، مسحوقان
2 ط§ظ„ظپظ„ظپظ„ الأحمر، مفرومة فرما ناعما
زيت الزيتون
2 ملعقة شاي كمون
الفطر 250G،
400g من الطماطم المفروم
400gمن الفاصوليا
150G الفاصوليا الخضراء، مقطعة إلى أطوال
نصف الدهون كريم فريش،
وصفات دايت 2024 ، ط·ط±ظٹظ‚ط© عمل ط§ظ„ط®ط¶ط±ظˆط§طھ مع ط§ظ„ظپظ„ظپظ„ ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… ، Vegetable chilli bowl

طريقة

يقلى الثوم والفلفل في 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون لمدة 2 دقيقة. إضافة الكمون والفطر ويطهى لمدة 3 دقائق. إضافة الطماطم والفاصوليا والماء 200ML، ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. إضافة الفاصوليا الخضراء ويطهى لمدة 5 دقائق حتى صلصة سميكة والخضار عمل في السلطانيات مع وجبة بوظة من كريم فريش وبعض الخبز يابس.
وصفات دايت 2024 ، ط·ط±ظٹظ‚ط© عمل ط§ظ„ط®ط¶ط±ظˆط§طھ مع ط§ظ„ظپظ„ظپظ„ ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… ، Vegetable chilli bowl
Ingredients

2 garlic cs , crushed
2 red chillies , finely chopped
olive oil
2 tsp ground cumin
250g chestnut mushrooms , quartered
400g tin of chopped tomatoes
400g tin of kidney beans
150g green beans , cut into lengths
half-fat crème fraîche , to serve
وصفات دايت 2024 ، ط·ط±ظٹظ‚ط© عمل ط§ظ„ط®ط¶ط±ظˆط§طھ مع ط§ظ„ظپظ„ظپظ„ ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… ، Vegetable chilli bowl

Fry the garlic and chilli in 1 tbsp olive oil for 2 minutes. Add the cumin and mushrooms and cook for 3 minutes. Add the tomatoes, kidney beans and 200ml water, stir and simmer for 10 minutes. Add the green beans and cook for another 5 minutes until the sauce is thickened and veg is tender. Serve in bowls with a dollop of crème fraîche and some crusty bread.

وصفات دايت 2024 ، ط·ط±ظٹظ‚ط© عمل ط§ظ„ط®ط¶ط±ظˆط§طھ مع ط§ظ„ظپظ„ظپظ„ ظ„ظ„ط±ط¬ظٹظ… ، Vegetable chilli bowl