ما الذي يسبب ط§ظ„ط¥ظ…ط³ط§ظƒ أثناء الحمل؟
يعتبر ط§ظ„ط¥ظ…ط³ط§ظƒ أمراً شائعاً أثناء الحمل لأن هرمون الحمل، البروجستيرون، يرخي ويبطئ حركة الأمعاء. وتصبحين أكثر عرضة له إذا كنت تميلين عموماً للإصابة بالإمساك، أو إذا كنت تعانين من الغثيان الصباحي ولم تكوني قادرة على تناول الطعام بشكل طبيعي، أو إذا كنت تعانين من متلازمة القولون العصبي (IBS) (حيث يمكن أن يتناوب ط§ظ„ط¥ظ…ط³ط§ظƒ مع الإسهال).
قد تؤدي بعض أنواع أقراص الحديد المكمّلة إلى جعل ط§ظ„ط¥ظ…ط³ط§ظƒ أسوأ. كما أن عدم ممارسة التمارين الرياضية قد يجعل أجهزة جسمك ككل تعمل ببطء. بالإضافة إلى ذلك، كلما تقدمت في مراحل الحمل وكبر حجم طفلك، ستؤدي زيادة الضغط على أسفل إلى احتقان في الحوض، مما يزيد من احتمال الإصابة بالإمساك.
كيف يمكنني تجنب ذلك؟
من الضروري تجنب الإصابة بالإمساك أو علاجه في وقتٍ مبكر، فمع أنه لا يسبب أي مضاعفات طبية محددة، إلا أنه مزعج ويمكنه زيادة خطر الإصابة بالبواسير. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجريبها:
النظام الغذائي
يمكنك اتباع نظام غذائي غني بالألياف يوفر الكثير من الأغذية التي تحتوي على الألياف للمساعدة في عملية الهضم، ولكن تذكري أن تزيدي كمية السوائل التي تتناولينها إلى ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً. كما عليك تجنب المشروبات التي تعتبر مدرّة للبول (تجعلك تتبولين أكثر من المعتاد)، مثل الشاي، والكولا، والقهوة لأن هذه المشروبات يمكن أن تصيبك بالجفاف، مما يزيد سوء حالة الإمساك.
لا تعتمدي على استخدام النخالة لتجنب الإصابة بالإمساك إلا إذا قمت أيضاً بزيادة كمية السوائل التي تتناولينها بشكل كبير. فمن دون تناول كميات إضافية من الماء ستؤدي هذه فقط إلى زيادة كمية وحجم البراز، مما يؤدي إلى صعوبة خروجه عبر الأمعاء. قد تؤثر الكميات الكبيرة من النخالة أيضاً على قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية من الطعام.
ممارسة التمارين الرياضية
قد يساعدك الحرص على الحركة في منع الإصابة بالإمساك والحفاظ على كامل جسمك بصحة أفضل مما لو كانت حركتك قليلة جداً. قد تساعدك ممارسة كل من المشي، أو السباحة ، أو التمارين التي تعتمد على الماء (صفوف الرياضة المائية)، وركوب الدراجة الثابتة، أو غيرها من صفوف ممارسة التمارين الرياضية المخصّصة للحوامل. وهناك أيضاً وضعيات اليوجا المختلفة والمتنوعة التي يمكنك ممارستها لتجنب الإصابة بالإمساك.
إرشادات للمساعدة الذاتية
النظام الغذائي
اشربي ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً وابدئي يومك بكوب من الماء الدافئ مع شريحة من الليمون داخله قبل أن تأكلي أو تشربي أي شيءٍ آخر. ابدئي كل وجبة بتناول السلطة أو الفاكهة، وتناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف وفيتامين ج أو سي. تعتبر الفواكه الطازجة مثل البرتقال، والجريب فروت، واليوسفي، والتوت، والخوخ والمشمش المجففان، والخضراوات بما فيها الكرفس، والجرجير، والكرنب أو الملفوف، والسبانخ، والأرضي الشوكي أو الخرشوف كلها جيدة، وكذلك حبوب الإفطار (الكورن فليكس) والخبز المصنوعان من الحبوب الكاملة. كما تعتبر الفاصولياء والعدس والبقوليات من الأطعمة المفيدة الغنية بالألياف.
يمكنك استخدام بذور الكتان الغنية بالألياف والأحماض الدهنية الأساسية، لكن يجب أن تشربي على الأقل كوباً كبيراً واحداً من الماء مع كل ملعقة متوسطة الحجم مليئة ببذور الكتان.
العلاج بالأعشاب الطبية
قد يساعد شاي الهندباء أو الخبيزة المصنوع من أوراق النباتات والمنقوع في الماء المغلي على علاج الإمساك، على أن يُشرب يومياً. ومن الأفضل تجنب شرب شاي السينا Senna خلال فترة الحمل، وهو نوع تقليدي من العلاج بالأعشاب الطبية.
العلاج بالروائح العطرية
أضيفي 3-4 قطرات من الزيوت الأساسية مثل زيت البرتقال الحلو، أو الليمون الحامض، أو الليمون الأخضر (الليم)، أو الجريب فروت، أو البرجموت مع ملعقة صغيرة من الزيوت الناقل (مثل زيت اللوز الحلو أو زيت بذور العنب) إلى ماء الحمام الخاص بك واسترخي في الماء الدافئ لفترة من الوقت. يمكنك أيضاً استخدام الكثير من رغوة الصابون لتدليك بطنك بلطف باتجاه عقارب الساعة. مع ذلك، تجنبي التدليك بشدة، خاصة إذا كان لديك أي إنذار بحدوث نزيف أو ولادة مبكرة، أو إذا كان لديك انخفاض أو هبوط المشيمة .
التدليك الارتكاسي (التدليك بالضغط الخفيف على نهايات الوصلات العصبية)
يمكنك تجريب العلاج بطرق بسيطة للتدليك الارتكاسي في المنزل. اطلبي من زوجك أو إحدى صديقاتك تدليك أقواس باطن قدميك (هذه الأجزاء تطابق مناطق نهايات الوصلات العصبية في القدم التي تعطي إشارات للجهاز الهضمي) في حركة دائرية باتجاه عقارب الساعة لمدة خمس دقائق لكل قدم. يمكنك أيضاً القيام بذلك بنفسك باستخدام مناطق نهايات الوصلات العصبية في اليد وعن طريق تدليك المنطقة المنحدرة في راحتي يديك باتجاه حركة عقارب الساعة. هناك نصيحة أخرى بوضع زجاجتين تحت أقواس قدميك عندما تكونين جالسة لمشاهدة التلفزيون، ودحرجتهما على الأرض إلى الوراء وإلى الأمام.
العلاج بالإبر الصينية/الوخز بالإبر
تمّ العثور على النقطة التي قد يكون من المفيد الضغط عليها لهذا الغرض في منتصف البطن، وهي تقع أسفل السرّة بحوالي عرض ثلاثة أصابع (النقطة CV6). اضغطي على هذه النقطة بشكل متقطع، لحوالي 20-30 مرة، وكرري ذلك عدة مرات في اليوم.
الطب التجانسي
قد ترغبين في تجريب بعض علاجات الطب التجانسي. من الأفضل أن تذهبي إلى معالج طب تجانسي مؤهل وخبير لاعطائك وصفات علاجات الطب التجانسي وفقاً لأعراض محددة ودقيقة. تناولي قرصاً واحداً بقوة c30، 3-4 مرات يومياً لمدة خمسة أيام. اختاري العلاج الأكثر ملاءمة لأعراضك المحددة.
هناك العديد من العلاجات الأخرى التي يمكن أخذها للإمساك، ولكن إذا كنت مترددة، من الأفضل أن تطلبي النصح والمشورة من معالج طب تجانسي مؤهل وخبير.
أقراص مكملة
إذا كنت بحاجة إلى أخذ أقراص الحديد المكملة لأنك عرضة للإصابة بفقر الدم أو الأنيميا، حاولي تناول وصفة لمجموعة فيتامينات مثل Floradix (الذي يحتوي على الحديد والأعشاب الطبية) أو مكملات الحديد السائلة (تأكدي من طبيبتك أولاً)، أو تناولي كميات إضافية من اللحوم الحمراء والخضراوات الورقية الخضراء، أو اطلبي من طبيبتك وصف نوع آخر من أقراص مكملات الحديد إذا كان النوع الذي تأخذينه يسبب لك الإمساك. إذا أصبح ط§ظ„ط¥ظ…ط³ط§ظƒ ظ…ط´ظƒظ„ط© كبيرة بالنسبة لك، قد تصف لك الطبيبة دواء مليناً. تعتبر هذه الأدوية آمنة أثناء الحمل، لكن من الأفضل تجريب العلاجات الطبيعية أولاً.
استرخاء قاع الحوض
عندما تشعرين أنك بحاجة للذهاب إلى الحمام، تأكدي من أن لديك الخصوصية والوقت الكافيين. اجلسي على المرحاض، تنفسي بعمق، ثم ازفري (اخرجي النفس) بحيث تسترخي عضلات قاع الحوض، لكن لا تحاولي أن تضغطي على نفسك. في بعض الأحيان، قد يساعدك الوقوف على إخراج البراز، اثني إحدى ركبتيك وضعي قدمك على كرسي أو على حافة الحمام. فهذا يشجع على استرخاء قاع حوضك أكثر مقارنة بالجلوس على مقعد الحمام مع وضع مؤخرتك عليه بإحكام. (اقرئي مقالتنا عن ط§ظ„ط¥ظ…ط³ط§ظƒ ما بعد الولادة لمزيد من المعلومات)
أي من العلاجات المكملة يمكنني أن أجرب؟
إذا استمر الإمساك، يمكنك استشارة معالج مؤهل في مجال العلاجات المكملة مثل الوخز بالإبر أو طريقة شياتسو للتدليك، لأنه سيحاول إعادة توازن طاقاتك الداخلية. يعمل تجبير العظام أو المعالجة بتقويم العمود الفقري على تصحيح أي اختلالات في هيكلك العظمي بسبب مرض أو إصابة أو صدمة حدثت لك في السابق، الأمر الذي قد ينقل الضغط والتوتر إلى أجزاء لينة وطرية في جسمك بما فيها المعدة والأمعاء.
قد يكون من المفيد استخدام الطب الصيني التقليدي، الوخز بالإبر، لكن احرصي على إيجاد معالج خبير وموثوق وصاحب خبرة جيدة في معالجة النساء الحوامل.
لا يُنصح بريّ القولون (وهو حقن القولون بكميات كبيرة من السوائل بغرض التطهير) أثناء الحمل لأنه قد يؤثر سلباً على درجة الحموضة الطبيعية pH والتوازن البكتيري في الجزء السفلي من القولون. هناك احتمال حدوث مضاعفات خفيفة مثل الالتهابات المهبلية بسبب تلوث هذه المنطقة من الجسم أو التعرض لمشاكل أكثر خطورة بما في ذلك احتمال حدوث ثقب في المستقيم.