مجموعه برامج الرجيم للحامل والمرضع

قبل النوم:
======
كوب حليب+ملعقة عسل نحل
==========================

((2 ))

عند الاستيقاظ:
كوبان ماء

وجبة الافطار:

– كوب بران فلكس بالنخالة أو كوب شوفان (كويكر)
+
– كوب حليب قليل او منزوع الدسم
+
– حبة واحدة من الخضار الطازجة

أو

– توست اسمر أو¾صمون متوسط أسمر
+
-30جم جبنة بيضاء أو شريحة جبنة واحدة (قليل الدسم) أو 2ملعقة طعام لبنة (قليل الدسم
+
– كوب روب أو حليب قليل الدسم

أو
¾ خبز أسمر عربي صغير أو ¾صمون متوسط أسمر
+
بيضة واحدة أو 4 ملاعق أكل فول
+
– كوب روب أو حليب قليل الدسم

بين الافطار و الغذاء
-حبة من الخضار الطازجة (جزر) أو حبة فاكهه

وجبة الغذاء
قبل البدء الوجبة كوب ماء

– كوب سلطة مشكلة
+
-أرز مسلوق (7-8 ملاعق أكل)
+
صدر دجاج مشوي بدون جلد او مسلوق أو قطعة سمك مشوي

أو
– كوب سلطة مشكلة
+
-مكرونة مسلوقة(¾كوب)
+
90 جم لحم مشوي او مسلوق أو قطع ستيك مشوي بحجم راحة اليد

أو
– كوب سلطة مشكلة
+
– ½ خبز أسمر صغير
+
½ كوب صالونة لحم وخصار (دون اضافة مكعبات ماجي)

أو
– كوب سلطة
+
– كوب شوربة دجاج او لحم مع اضافة الخضار والشوفان (دون اضافة مكعبات ماجي)

وجبة خفيفة
يجب ان يكون هناك كوب الى كوبان ماء
– حبة فاكهه
أو
½كوب سلطة فواكهه

وجبة العشاء
كوب ماء
وجبة العشاء قبل موعد النوم ب 3 ساعات
-1 توست
+
-شريحة جبن قليل الدسم
+
– حبة من الخضار الطازجة

أو
– ½خبز صغير أسمر
+
– ملعقة طعام لبنة قليل الدسم مع ملعقة شاي زعتر
+
– حبة من الخضار الطازجة

أو
– ½خبز صغير أسمر
+
– علبة صغيرة تونة بالماء أو ملعقتان طعام فول
+
-حبة من الخضار الطازجة

أو
-½خبز صغير أسمر
+
– بيضة واحدة
أو قطعة دجاج مشوي (بحجم البرجر)
+
– حبة من الخضار الطازجة

بعد العشاء بساعة
– حبة فاكهه
أو– كوب روب (زبادي قليل الدسم)
أو – زبادي مع فواكهه خالي الدسم
===========================
((3))

اهتميتو بالرجيم ؤنسيتو الحوامل الدبوبات

الله اسامحكم

حبيت اقولكم اني رحت للدكتور ؤعطاني رجيم نزلت عليه كيلو ؤنص

طبعا الدكتور هو محمد ربيع هو مشهور عندنا

وانا طبعا ماجازفت الين شفت الحوامل اللي سوو رجيم عند دكتور ؤماظرهم
الحمد لله

حبيت اني اعطكم رجيمي للحوامل من د / محمد ربيع
بما اني استفدت منكم وايد لازم بعد افيدكم

طبعا هذا الأسبوع الأول راح اكيتبه ان شاء الله لكم الحين
وكل اسبوع ان شاء الله راح اكتبه
ان بلشت فيه من يوم الأربعاء ومراجعتي الثانيه ***** الله الأربعاء الياي

الاسبوع الأول

الفطور :
5 تمرات + كوب حليب مع نسكفي بدون سكر

الضحى :
تفاحه

الغدا : راح يكون 4 ايام بالترتيب ثم يكرر

1 – 1/2 دجاجه مشويه + سلطه مع بصل + 1/4 خبزه
2 – سمكه متوسطه + سلطه
3 – ستيك + مشروم ( انا بدلته بالفقع ) المشروم يحمس مع بصل و طماط + 1/4 خبزه
4 – خظروات مسلوقه ( كوسا – جزر – فاصوليا ) + سلطة روب بالخيار + 1/4 خبزه
( انا لغيت الخبز نهائيا )

العصر :
5 – تمرات + كوب حليب مع نسكفي بدون سكر

أو

2 – حبة فاكهه

العشا :
2 – شريحة توست + ملعقة لبنه أو ملعقة جبنه + كوب لبن + سلطه .

هذا هو ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… وان شاء الله تستفيدون منه لأني بصراحه مالقيت في المنتدى رجيم للحوامل

هذا طبعا الأسبوع الأول ولما اراجع ان شاء الله يوم الأربعه رتح احطلكم الأسبوع الثاني

الفطور :

5 – تمرات + كوب حليب + نسكفي بدون سكر

الضحى :

تفاحه

الغدا : 4 ايام بالترتيب ثم يكرر

1- نصف دجاجه مشويه + سلطه + ربع خبزه
2- سمكه مشويه + سلطه + ربع خبزه
3- ستيك مشوي + طبق حمسة مشروم ( انا سويت حمسة لحم مع فقع )
4- فاصوليا + بروكلي + كوسا مسلوقه + سلطه روب بالخيار + ربع خبزه

انا الغيت الخبز

الساعه 5 :
5 تمرات + حليب بالنسكفي بدون سكر

الساعه 8 :
2 حبة فاكهه

العشا :
2 توست + ملعقة لبنه أو جبنه + سلطه + كوب لبن
( انا اكل السلطه بس )

======================

تفضلي حبيبتي الف صحه وهنا ويارب يقومك بالسلامه

الافطار:
=====
فاكهة+2شريحة توست أسمر+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون ( للزيت )+ خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم

الضحى :
=====
كوب حليب أو لبن + فاكهة + سلطة

الغداء:
=====
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر أو شوربة خضار

الساعه 5-6
=======
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم + فاكهة + سلطة

العشاء:
=====
2شريحة توست أسمر +ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه

قبل النوم:
======
كوب حليب+فاكهة

============================

ريجيم للحامل

الافطار : كرواسون +بيضه +عصير برتقال او شريحه خبز +كوب زبادى+2 ملعقه مربى او شريحه توست +لنشون+خس او 2 بيضه مسلوقه +5 ملاعق جبنه قريش او 4 ملاعق فول +ربع رغيف وسلطه
فاصل نصف كوب خالى الدسم
الغداء طبق سلطه+ ونصف فرخه او شريحه لحم او 2 سمكه مشويين طبعا او مسلوقين او علبه تونه او 2 بيضه مسلوقه +ربع رغيف +خضار
فاصل امشي ف البيت من 3 الى 5 دقايق ونصف كوب لبن
العشا صنف واحد فاكهه
اكثري من اكل البقدونس والجرجير علشان حمض الفوليك وده لازم ليكى وللمولود او ممكنن تخديه برشام .كلى بليله قمح او ذره علشان فيتاميت ب
من 3 الى 6 شهور من الحمل
الافطار كوب لبن خالى الدسم+ بيضه مسلوقه +5 ملاعق جبنه قريش +شريحه توست
فاصل تفاحه وخمس دقايق مشي
الغداء ربع كيلو لحمه او نصف فرخه او نصف سمك مشوى +4 مكرونه او رز+سلطه +خضار
الفاصل نصف كوب لبن وخمس دقايق مشي
العشا كوب زبادى وخمس ملاعق جبنه قريش وثمره فاكهه
من 6 الى 9 شهورمن الحمل::
الفطار بليله او فول اى كميه مع نصف لمونه
الغداء اى كميه من الفراخ او اللحمه او السمك مع طبق خضار وسلطه
العشاء جبنه قريش وخيار او زبادى وبيض وخس
اتمنى ان اكون افتدك وتقدري تمشي ع النظام نصيحه منى حاولى تتحركى ف البيت ولما تكونى جعانه كلى خضار اعملى طبق سلطه كبير وكليه براحه ومضغى كويس او قطعى تفاحه واحده الى 15 شريحه رفيعه بالطول هتحسي انها كتير وكلى كل شريحه ع مرتين اوتلاته بجد هتشبعى بسرعه ومش هتصدقى انك شبعتي من تفاحه واحده .النظام ده يمد جسمك وجسم المولود بكل ما تحتاجينه من عناصر ويتحكم ف الزياده ف الوزن حتى تكون ف معدلها الطبيعى من 9 الى 12 كيلو خلال فتره الحمل ويكون نزول الوزن بعد كده اسهل

===========================