ما هي التمارين الرياضية المناسبة كل شكل جسم ؟

ساعة الرملية التمارين ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ط© لها :
الركض الخفيف، ركوب الدراجـــة، السباحة. ويمكنهن اختيار واحد من هذه ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† المذكورة آنفاً أو التنويع فيما بينها، مع مزاولتها لثلاث مرات في الأسبوع، ولمدة 30 إلى 45 دقيقة، على أن تتبعها
التمارين العضلية الهادفة إلى تقوية عضلات الذراعــين والكتفـين والفخذين باستعمال الأثقال الخفيفة.

الموزه التمارين ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ط© لها :
صعود الدرج واليوغا والركض على سطح مرتفع لتقوية الفخذين والأرداف.ويمكن مزاولــة هــذه ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† 3 مرّات في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة، فضلاً عن التمارين
العضلية لتقوية عضلات الصدر والكتفين والأرداف والفخذين مــــع استعمال
الأوزان الخفيفة 12 مرّة، فالأوزان الثقيلــة 8 مرّات.

الكمثرى التمارين ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ط© لها :
المشي وقفز الحبل وركوب الدراجة الثابتة بضغط منخفض. وينصح بالتنويع بين هذه التمارين، وذلك على الشكل التالي: 10 دقائق في ممارسة رياضة قفز الحبل لتحريك عضلات الذراعين والكتفين، و15 دقيقة من المشي، و15 دقيقة لممارسة رياضة الدراجة الثابتة مع مراعاة أن يكون الضغط منخفضاً حتى لا تتضخّم العضلة. وحاولي ممارسة هذه ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† من 4 إلى 5 مرّات خلال الأسبوع،بالإضافة إلى ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† العضلية للكتفين والصدر لمحاولة تحديد التناسق بين الكتفين والصدر مع الأرداف.

التفاحة ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ط© لها :
تمارين الإحماء والمشي مع شد البطن واستقامة الظهر و الضغط على على الأرجل و إبراز المؤخرة .
تمارين البطن المعروفة 30إلى 45 مرة مع تمارين تكبير وشد المؤخرة ومنطقة الأرداف 25إلى 35 مرة لكل رجل تمارين تنحيف الذراعين وتقليص منطقة الظهر خذي قارورتي ماء 1 لتر ثم قومي برفعهما أمامك وتقديمهما نحو صدرك كرريها 30 مرة لكل ذراع أو 60 مرة معا أحملي القارورتين نحو الأعلى ثم إلى الأسفل 30ألى 50 مرة .