وأوصى التقرير بضرورة تناول كميات محددة مسبقاً من السعرات الحرارية المتمثلة فى الأطعمة، وعدم الإسراف فى تناولها، حيث يساهم ذلك فى حرق المزيد من ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† والسعرات الحرارية لتعويض السعرات الحرارية التى يفتقدها الجسم، ويتأتى ذلك عن طريق حساب سعرات الأطعمة والمشروبات التى تتناولها أولاً بأول وعدم تجاوز مقدار معين، وسينتج عن ذلك فقد المزيد من الوزن أسبوعياً.
وشدد التقرير على ضرورة ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام، وبما لا يقل عن 3 -5 مرات أسبوعياً، حيث تساهم تلك الخطوات فى رفع معدلات حرق ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† أثناء راحة الإنسان، وذلك حسبما أكد الباحثون بكلية كوينسى لعلوم الرياضة فى أمريكا، بالإضافة إلى ضرورة المشاركة فى رياضة رفع الأثقال، حيث تساهم تمارين تقوية وتضخيم العضلات فى تعزيز عملية حرق ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† بشكل كبير، وذلك حسبما أكد الباحثون بكلية الطب جامعة ميريلاند الكندية، ويجب ممارستها يومين على الأقل فى الأسبوع.
فيما حذر الباحثون من اكتساب الوزن مرة أخرى عقب التخلص منه، حيث أشاروا إلى أن فقدان الوزن للمرة الأولى يعمل على التخلص من ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† وجزء من الكتلة العضلية، ولكن مع زيادة الوزن مرة أخرى تتراكم المزيد من ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† ولا تعود العضلات إلى سابق عهدها، وهو ما يجعل عملية حرق ط§ظ„ط¯ظ‡ظˆظ† بعد ذلك أمراً بالغ الصعوبة.
ومن النصائح الرائعة أيضاً، وأكد عليها الموقع الطبى العالمى، ضرورة تناول وجبة خفيفة لا تتجاوز 150 كالورى قبل النوم مباشرة بـ30 دقيقة، ويفضل أن تكون بروتين، مثل كوب من اللبن منزوع الدسم، حيث يساهم ذلك فى تعزيز عملية الأيض، وذلك حسبما أكدت دراستان منفصلتان أشرف عليهما باحثون من جامعة ولاية فلوريدا الأمريكية.
