تصاب بعض الأمهات بعد الولادة بالإحباط الشديد من جراء الوزن الزائد الذي اكتسبنه خلال الحمل، لكن البدء بالتمارين والأكل المنتظم من شأنهما أن يقللا من الإحباط ويساعد على الرجوع الى وزنك السابق. تتبعي الخطوات التالية:*
*ابدأي بتمرين خفيف مثل السباحه او المشي بعد اسبوعين من الولادة.
* يمكنك البدء ببرنامجك الرياضي بعد مرور 6اسابيع من الولادة اما اذا كانت الولادة قيصرية فيستحسن استشارة الطبيب.
*النزول البطئ في الوزن بمعدل 2كليو جرام هو الافضل.
*الرجوع الى نظامك الغذائي السابق حتى اذا كنت ترضعين فكل ماتحتجينه هو 100-200 سعره حرارية اضافيه.
* انضمي الى احد صفوف الرياضة بعد الحمل حتى تتمكني من ممارسة الرياضة مع بقية الأمهات.
*اذا كنت تفضلين ممارسة التمارين في المنزل فمن الأفضل استعمال بعض كاسيتات الفيديو التي تعينك على ممارسة التمارين على احسن وجه.
تحياتي لك [/align]