طريقة لنسف دهون الارداف و الاوراك

اليك الخطة كاملة لرجيم الدكتور ساري مصطفي للتخلص من ط§ظ„ط§ط±ط¯ط§ظپ و ط§ظ„ط§ظˆط±ط§ظƒ في 6 اسابيع.

الاسبوع الأول :

الإفطار:

بيضة مسلوقة أو كوب زبادي شريحة توست او ربع رغيف 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطه خضراء سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) ملعقة رده

العشاء:
كوب زبادي ابيضة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة 1 توست 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم شريحة توست 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الاسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست او ربع رغيف 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 1 زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. تفاحة كاملة بقشرها شريحة بسكوت دايجستف كبيرة 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 شريحة توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) تمرة فاكهة 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون 2 شريحة توست ريجيم ثمرة فاكهة 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة سلاطة خضراء 4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 بيضة مسلوقة سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

رجيم للدكتور مصطفى ساري
بالصور ….تمارين للارداف و الاوراك

لمتابعة جديد رجيم صحي على بريدك اشتركي هنا

الاسبوع الثالث :

الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة اشريحة توست قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

العشاء:
1 زبادي 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

الأسبوع الرابع

الإفطار:
شريحة توست 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) ملعقة رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) ملعقة رده

الأسبوع الخامس :

الافطار
شريحة توست 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة سلطة خضراء

اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة سلطة خضراء حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ….)

اليوم الثالث :

الغداء :
2شريحة لحم سلطة خضراء خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش بيضة مسلوقة 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة سلطة خضراء أو خضار مسلوق 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء بأى كمية

اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة .

ملاحظات رجيم الدكتور مصطفى ساري:
– يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم
– ممكن إستخدام بدائل السكر
– يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
– الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
– يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة