أولا : إوزنى نفسك
الإفطار فى جميع الأيام
واحدة جريب فروت أو نصف كوب لبن خالى الدسم
العشاء فى جميع الأيام
طبق سلطة خضراء كبير مع نصف كيلو جبن قريش
بين الفطار والغذاء وبين الغذاء والعشاء
كوب ذبادى دايت أو برتقالة أو تفاحة خضراء
الغذاء:
اليوم الأول : طبق سلطة خضراء بدون زيت وبأى كمية
اليوم الثانى : طبق سلطة خضراء +طبق ط´ظˆط±ط¨ط© عدس (خالى من أى مادة دهنية ومضاف إليها أى خضار ترغبينه )
اليوم الثالث : طبق سلطة خضراء + قطعة دجاج أو لحم أو سمك مسلوقة أو مشوية
حوالى ربع كيلو وطبعا خالية تماما من أى دهون .
اليوم الرابع : طبق سلطة خضراء + طبق ط´ظˆط±ط¨ط© عدس كالسابق
اليوم الخامس : طبق سلطة خضراء + قطعة دجاج أو لحم أو سمك كالسابق
اليوم السادس : مثل الرابع
اليوم السابع : مثل الخامس
