لا داعي لترك الرجيم خلال فترة الامتحانات بحجة الحاجة لجميع العناصر الغذائية ، ولكن الرجيم التالي يصلح للجميع حيث يحتوي على كل العناصر التي تفيد التوصيلات العصبية بالمخ الأمر الذي يزيد من الاستيعاب مع دهون وسكريات قليلة جداً.
سناك الإفطار
2 : 3 تمر أو أي ثمرة فاكهة لبن أو زباديتمر
الإفطار
10 :11 صباحاً
3 ملاعق كبيرة ( فول أو بيضة أو كورن فليكس أو جبن قريش أو بليلة) 1/2 رغيف بلدي ثمرة فاكهة كوب شاي بلبن.
الغداء
طبق خضار مطبوخ من أحد الاختيارات الآتية : ( بروكلي – كرنب – فاصوليا – بسلة – لوبيا – بامية – باذنجان – سبانخ – ملوخية)
طبق سلطة من أحد الاختيارات الآتية :
– سلطة طماطم مكونة من ( خيار – جرجير – خس بطاطس- طماطم)
– سلطة بنجر بالكسبرة الخضراء وزيت الزيتون.
– سلطة فاصوليا بزيت الزيتون والفلفل الرومي.
– سلطة حمص الشام المعطرة بالكسبرة والنعناع .
– سلطة التونة بالذرة والفلفل الرومي والبقدونس.
البروتين من أحد الخيارات الآتية :
(1/4 فرخة – 2 شريحة دجاج – علبة تونة بدون زيت – 2 شريحة سمك)
سناك
خيار – خس – جزر – برتقال – تفاح – زبادي – فشار – ذرة – بطاطا)
وتنصح د. وفاء بأن يتخلل الاسناك ظ„ظ„ط·ظ„ط¨ط© على عصائر الخضروات والفواكه الطبيعية كعصير الطماطم .
العشاء
طبق سلطة علبة تونة صغيرة أو 2 علبة زبادي أو 3 ملاعق جبن قريش 1/4 رغيف بلدي
أو
مشروب كاكاو ساندويتش جبن قريش بالبقدونس والخيار فى ربع رغيف
أو
طبق سلطة فواكه زبادي
