نبدأ بالرجيم :
الفطور : زبادي مع خبز بر أو سلطة ( اي نوع من السلطات ) مع كوب عصير …
الغداء : خبز بر مع زبادي أو كوب عصير أو رز مسلوق بدون دجاج …
العشاء : خبز بر مع زبادي أو تفاح أو مانجو أو أناناس وأنتبهي تأكلين برتقال لأنه يسمن …
ملاحظة : الخبز البر مفيد جدا ولا يسبب السمنه أم الزبادي لا يحتاج أن أتكلم عن فوائده فهيى لا
تعد ولا تحصى …..