خمس طرق لتقليل الشهيه في الاكل

1-شرب ا الماء والاكثار منه

ليس فقط يشعرك الماء بمعده مليئه ولكن قد تكون قلته هو الشعور بالجوع لذا يفضل شرب المياه الطبعيه بكميات كبيره

2-المضغ الجيد
إن جزء من الدماغ يتحكم بالشهيه ويسمى(hypothqlqmus)ويعرف الشخص مدى احساسه بالشبع او الجوع ولذا إن مضغ الطعام جيدا ولمده اطول يعطي الدماغ الوقت الكافي للتجيل الشعور بالشبع ومدى احتياجات الجسم الحقيقيه

3- الرياضه مع الجهد
يعتقد الكثير من الناس إن الرياضه تشعر بالجوع بسب حرق مزيد من السعرات الحراريه ولكن الباحثون اثبتوا إن الرياضه مع الجهد تشتت شعورك باالجوع للذلك ننصح بها

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على اغراء الشخص باكل الوجبات الخفيفه بدلا من الغنيه بالدهون ولكن حذاري من الاستغناء عن الوجبات الاساسيهلان ذلك يجعلك تتضر الى اكل الوجبات الخفيفه الدسمه وتعود لك السعرات الحراريه التي فقدتها

4 _المزج والتكافؤء
تقول خبيرة التغذيه جين كلاركإن التنوع في ط§ظ„ط§ظƒظ„ لعدة اصناف يشعرك بالراحه النفسيه ويخفض كمية الوجبات الغذائي وتنصحبان كل شخص يتذوق عناصر من الغذاء الي يحتاجها الجسم وتعويد انفسنا على تنويع طعامنا والتلذذ بذلك

واضافت النكهات الى الطعام من البهارات وايضا السلطه الخضراء

5-الغاء الوجبات الخفيفه
الاهتمم بالوجبات الرئيسيه من فطور وغذاء وعشاء فان الانتظام في الوجبات يقلل في الشعور بالجوع اما الوجبات الخفيفه تخل بهذه النظام اما اذا شعرت بالجوع فاممكن اسكاته بتفاحه او كباية حليب

مع تمنياتي للجميع برشاقه دائمه مدى الحياة ددددددددددعواتكم

ويعطيك العافية..