خطوات تساعد على النوم في خلال عشرة دقائق

الخطوة الأولى : الوضوء .

الخطوة الثانية : صلاة الشفع والوتر.

الخطوة الثالثة : دعاء ط§ظ„ظ†ظˆظ… .

الخطوة الرابع: وهي الطريقة التي تكمن في التطبيق السليم ( عملية التنفس) وهي عبارة عن الشهيق والزفير .

يقوم الإنسان بالاستنشاق واخذ الهواء ثم يخرجه ، والتنفس البطني هو الفعال حيث يجب أن يمتلىء بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه فمك وكأنك تطفئ شمعه أمامك وحاول أن تكرر هذه العملية من 20 إلى 30 وسترى شي غريب في دماغك. وشعور غير طبيعي وهذا الإحساس لن يحسه إلا غيرك.

الخطوة الخامسة : الاسترخاء .حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول أن تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .

الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك( نام – نام نام ..الخ ) لن تحس إلا أنت في الصباح.

وتسطيع أن تستيقظ بدون منبه:-

الاستيقاظ في الوقت الذي حددته " لو شخص خاطب نفسه أن تقوم الساعة الثالثة والنصف ليلاً أن شالله سيقوم لأنه خاطب العقل اللاوعي ( الباطن ) وهو سيكون بمثابة منبه ويمكن تحديد أي وقت للاستيقاظ.. فالعقل الباطن هو الذي سيقوم بالمهمة فما عليك إلا أن تخبره .[/grade]
[glint]منقول[/glint]

والله يعطيك العافيـــه ,,