هذه الحمية التي أوجدتها صيدلانية يابانية ليقوم زوجها الذي يعاني من السمنة باتباعها لا تعتمد على نوع أو كمية محددة من الغذاء و لكنها تركز على اتباع عادات غذائية سليمة من قبل متبعي الحمية و تعويد أنفسهم على هذا النمط الصحي.
المميز أيضا في هذه الحمية أنها مرنة جدا و لا يوجد بها شدة أو صرامة حيث لا يوجد منع لأي نوع معين من الطعام، أما بالنسبة للتركيز على فاكهة ط§ظ„ظ…ظˆط² ربما بسبب كونه أحد الأغذية المضادة للاكتئاب بسبب احتوائه على كميات عالية من البوتاسيوم و هذا ضروري لمتبعي الحمية الذين قد يشعرون بشيء من الخوف و القلق.، كما أن ط§ظ„ظ…ظˆط² يعطي الشعور بالشبع و غني بالسكريات و الألياف الملينة لذلك فهو اختيار جيد للفطور.
القواعد العامة للحمية:
تناول ط§ظ„ظ…ظˆط² كفطور صباحي: يمكن تناول حتى أربع حبات من ط§ظ„ظ…ظˆط² و يمكن استبدال ط§ظ„ظ…ظˆط² بفاكهة أخرى حسب الرغبة
يمكن تناول وجبة خفيفة في حال الشعور بالجوع بعد الفطور مثل حبوب الشوفان
تناول الغداء بشكل طبيعي و لكن يمنع تناول الحلويات مع الوجبة
في جميع الوجبات تناول طعامك ببطء و امضغه جيدا و استمتع بمذاقه و انته عندما عندما تشعر بأول درجات الشبع
الشراب الوحيد المسموح به مع الوجبة هو الماء و كذلك في جميع الاوقات من اليوم و يجب شربه على دفعات
الأشربة بين الوجبات كالقهوة و الشاي و الصودا الدايت مسموحة باعتدال و لا يفضل استهلاك كميات كبيرة من الحليب
يمكن تناول وجبة خفيفة كعشاء و لكن لا يسمح بتناول العشاء بعد الثامنة مساء
لا يفضل تناول الشيبس و الدونت و الايس كريم كوجبات خفيفة و يمكن تناول الشوكولاته للتحلية
التوجه للنوم مبكرا و اجعل موعد النوم بعد أربع ساعات من موعد آخر وجبة تناولتها
ركز على المشي يوميا مع بعض التمارين الخفيفة و لا تجهد نفسك بالتمرين الرياضي ان كان ذلك يتعب
اتمنى ان يستفاد منها من هم في حاجه لها
