تناولي لنقص الحديد

أدخلي في وجباتكِ اليوميّة شتّى أنواع الحبوب مثل الفول، العدس، الحمص وحبوب الصويا.

إستهلكي في كمّيات كبيرة هذا النوع من الخضار وخصوصاً السبانخ والكرنب. كذلك، إستفيدي من تركيبة الأرضي شوكي الغنيّة بالحديد.

إختاري الفاكهة المجفّفة مثل الخوخ وال.ب للتحلية.

ركّزي في نظامكِ الغذائيّ على اللحوم الحمراء كما على بعض المأكولات البحريّة مثل المحار والبطلينوس.

تنعّمي بخصائص صفار البيض الغنيّ بالحديد، ولكن إحرصي على إستهلاك هذه الأطعمة مع الفيتامين Cلكي تضمني إمتصاص جسمكِ للكميّة المطلوبة.