إن عضلات أرضية الحوض هي نفسها التي تنقبض عند الوصول للنشوة، وإنَّ عمل طھظ…ط±ظٹظ† (كيجل) قد يعيد المتعة الجنسية لمن فقدتها من الزوجات بسبب ارتخاء عضلات أرضية الحوض. والرجل هو الآخر يمكنه الاستفادة من طھظ…ط±ظٹظ† (كيجل) في التحكم في زمن القذف؛ مثلما يستطيع التحكم في إيقاف ودفع البول.
كيفية التعرف على عضلات أرضية الحوض
يمكنك التعرف على أي العضلات هي عضلات أرضية الحوض أثناء عملية التبول، وذلك بإيقاف التبول أثناء جريان البول ثم تركه يجري مرة أخرى. من هذه العملية يمكنك التعرف على العضلات التي شعرت بها تعمل لإيقاف ودفع البول.
كيفية معرفة قوة عضلات أرضية الحوض
يمكنك معرفة قوة عضلات أرضية الحوض بإدخال إصبعك داخل المهبل، والقبض عليه، فكلما كان الضغط عليه شديدا كانت العضلات قوية.
كيفية طھظ…ط±ظٹظ† كيجل
قومي بقبض أو سحب العضلات التي تعرفت عليها أثناء عملية إيقاف التبول، وابقي على هذه الحالة عدة ثوان من 3 إلى 10. ثم قومي بالاسترخاء ببطء زمنا مشابها لزمن القبض. قومي بذلك 10 مرات تقريبا في المرة الواحدة وثلاث مرات يوميا. استغلي أي فرصة انتظار وقومي بالتمرين.
وهناك طرق عدة قد تحتاج إليها بعض النساء (بعد استشارة الطبيب) ومنها وضع ثقل مخروطي الشكل داخل مجرى الولادة والقبض عليه ومنعه من السقوط مدة من الزمن، وكلما زاد وزن المخروط مع التمرين زادت قوة عضلات أرضية الحوض. الأمر الذي يبشر بصحة جيدة مهما تقدم السن لاحقا. ويقيك من الإصابة بالتبول اللاإرادي المحرج لكثير من النساء، واضطرابات في الأجهزة التناسلية والبولية والشرجية قد لا يصلح بعضها إلا العمليات الجراحية إن هي سقطت.
سنايبر العراق