في خمس ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ مع هذه التمارين. سوف تحصلين على ارداف مشدودة كليا وجسم رشيق مثل البرازيليات المعروفات برشاقتهن كل يوم اعطي لنفسك بعض الوقت للمارسة الرياضةلتغيير روتين اليوم عضلة الفخد مع هدا التمرين لن تشعري باي الم بعد تابعي معنا وبالتوفيق ان شاء الله
.gif "Eh S(9)")
1 – الوقوف مع القدمين أوسع قليلا من عرض الكتف وبصرف النظر، والأسلحة في الجانبين، وتحولت إلى أصابع القدم.
2 – الثنية تحت عجب الذنب وغلوتيس العقد.
3 – في الجزء السفلي من الجسم القرفصاء plié منخفضة تصل إلى يمكنك الذهاب دون السماح للتسلل الركبتين أصابع القدم الماضية.
4 – رفع في وقت واحد الأسلحة إلى ارتفاع الكتف أمام الجسم، والنخيل إلى أسفل. عقد لمدة 2 ثانية، ثم العودة إلى وضع البداية.
5 – بعد 20 ممثلين، نبض في أسفل لمدة 20 ثانية.