تمارين لشد ترهلات اسفل البطن

نبدأ بالاساسيات المهمة قبل البدء في التمرينات, وهى كالاتي :

1- الاكل الممتاز الصحي ..
2- التمرين الفعال المفيد ..

* بعض الناس يحرم نفسه من الاكل بهدف اذابه الدهون ! وهذا مفهوم خاطئ ..

لان الفكره في اذابه الدهون تاتي من الاكل الخالي من الدهون وتمارين الحديد ..

والمعروف ان رياضه الحديد معدلات حرق الدهون فيها تعادل 3 اضعاف الرياضات الاخرى

وتستيطع الاستفاده من هذه التمرينات اللي جمعتها لكم ..

طبعا الخطوات تاتي على طريقتين ..

1- اذابه الدهون وشد ط§ظ„ط¨ط·ظ† ..
2- تضخيم عضله ط§ظ„ط¨ط·ظ† وظهور الـ6 عضلات الخاصة بها ..

* قبل بدايه طھظ…ط§ط±ظٹظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† 25 دقيقه على الكارديو او التمارين السويديه الهوائيه يعطي نتائج افضل ..

أسفل ط§ظ„ط¨ط·ظ† جالس

للتخلص من الترهلات وشد الجسم تقوم بهذا التمرين :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة تضخيم العضلة :

4 جلسات
12 تكرار

بطن أسفل نائم

في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم نفس التطبيق :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

بطن جانبي

في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم نفس التطبيق

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

بطن جهاز

في حالة الشد وازالة الترهالات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
الوزن يكون بدايه خفيف وقابل للزياده ..

في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار
جميع الاوزان

عصا جانبي للجوانب

في حالة الشد وازالة الترهلات :

6 جلسات
60 تكرار

في حالة التضخيم :

غير ضروري الا في حالة وجود طھط±ظ‡ظ„ط§طھ خفيفة على الجوانب
4 جلسات كل جلسة 5 دقائق ..

دراجة هوائية

في حالة الشد وازالة الترهلات :

4 جلسات
20 تكرار لكل جلسة

في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار لكل جلسة

انتهينا الان من التمارين ..